Lunges vs guggolás, mi a leghatékonyabb gyakorlat

Tüdő vagy guggolás. Bizonyára nem egyszer gondolkodott azon, hogy e két gyakorlat közül melyik hatékonyabb a láb edzésére.

A guggolás egy alapvető gyakorlat, amelyet el kell sajátítanunk. Munka Quadriceps, Gluteus, Adductors tüdő vagy "lépés".

leghatékonyabb
Ha az a célja, hogy több izomra koncentráljon és sport-specifikus funkciókat építsen ki, akkor a lépés az Ön számára szól. A tüdők arra edzik a sportolókat, hogy nagyobb ügyességgel és erővel mozogjanak több irányban.

Ha rövid lépésben lép előre, akkor az elsődleges izom a comb felső részén található quadriceps. Az oldalsó tüdő kissé nagyobb hangsúlyt fektet az adduktorra vagy a belső combra, valamint az elrablóra, vagy a comb külső izmaira.

Ezen felül nagyobbat igényelnek stabilizáció és magukban foglalják a gluteus minimus és a medius kismedencei stabilizálóit. A stabilizáció a has izmaitól is származik, beleértve a belső és a külső ferdéket, valamint a hát alsó quadratus ágyékát.

Lunges technika és változatai


A gyakorlat elvégzéséhez először fel kell állnunk, lábaink kissé csípő szélességűek, és a mozgás elején be kell lélegeznünk és lépnünk kell. Úgy értem, lépjen előre egy lábbal a törzset a lehető legegyenesebben tartva.

Az előre mozgatott lábat a térdénél hajlítani kell, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a hajlított térd a 90 fokos szög. A nem mozduló lábnak a talppal a földhöz kell rögzítve maradnia, de térdénél felé kell ereszkednie. A kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.