Lyle McDonald Refeed, lépésről lépésre fogyni Felix-szel
Lyle McDonald számára a Refeed nagyon fontos minden fogyókúrában, a zsírvesztés érdekében, Lyle McDonald kineziológus és író, életének évtizedeit a sportteljesítményhez kapcsolódó emberi fiziológia tanulmányozásának szentelte, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen végzett. (UCLA), és az NSCA személyi edzője sok más mellett az önéletrajzán, jól ismert a testépítés és a táplálkozás világában.
Ahogy más cikkekben is láthattuk, az utánpótlás nagyon fontos a tartós, alacsony kalóriatartalmú étrendben, hogy ne álljon meg a fogyás, Lyle McDonald ezt a módszert javasolja a rugalmas étrendben, de alkalmazhatja a módszertant bármely más étrendre, a A rugalmas étrend nem más, mint a makrotápanyagok és kalóriák tiszteletben tartása, amelyeket el kell fogyasztania a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételből származnak ezek a tápanyagok és kalóriák.
Például, ha napi 1000 kcal-t kell ennem, akkor nem érdekel, hogy pizza, zöldség stb. és minden olyan gyakran megteszem az újratöltést, hogy a test ne akadályozza meg, hogy több zsírt fogyjak és stagnáljak, amint azt más cikkek kifejtik.
Tartalomjegyzék
Lyle McDonald Refeed, Srácok
Lyle McDonald számára háromféle Refeed létezik, amelyek különbözőek gramm szénhidrát amit mindegyikükben el kell fogyasztani, nézzük meg:
5 órás újratöltés - 3-6,5 g/kg-ot kell fogyasztania
24 órás újratöltés - 8,5-13 g/kg-ot kell fogyasztani
48 órás újratöltés - 4-6,5 g/kg-ot kell fogyasztani
A szénhidrátokat 2-3 óránként el kell osztani az étkezésekben, most meg kell látnunk, hogy milyen adagot kell újra felhasználni, de először a sportolót kell jellemeznünk a jellemzői szerint.
Lyle McDonald Refeed, sportolói besorolás
Az általuk végrehajtott gyakorlat szerint az alábbiak szerint osztályozzák őket:
- Azok a személyek, akik erőteljes testmozgást végeznek
- Mérsékelt-közepes testmozgást végző egyének
- Ülő személyek