Magas fehérjetartalmú étrend váltakozó szénhidrátokkal
Fehérje-szénhidrát váltakozás - olyan rendszer, amely lehetővé teszi a felesleges kilók gyorsabb és hosszabb ideig tartó leadását. 4 nap után egymás után megismételnek 2 fehérjét, 1 szénhidrátot, 1 kevertet.
A diéta elve
A váltakozás elve
1. és 2. nap - legfeljebb szénhidrátfehérje és minimum.
3. nap - maximális fehérje és minimális szénhidrát.
4. nap - normális nap, és még mindig próbálj meg többet enni szénhidrátból, mint fehérjét.
Táplálja ezt az egyszerű sémát hosszú ideig bármi lehet - a skálán értékelt számok elérése érdekében.
Fontolja meg részletesebben az egyes napokat
1. nap - fehérje
Ki kell számítani a megfelelő fehérje mennyiséget grammban, a következő képlet alapján: 3 szorozzuk meg a kívánt súlyt kilogrammban. Például 50 fontot akar súlyozni. Képletünk szerint 150 gramm fehérjére van szüksége a nap folyamán. Ez a sovány hús, hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A szénhidrátokban gazdag ételek teljesen kizártak. Szénhidrátok megengedettek, csak azok, amelyek a fehérje részét képezik. Összesen legfeljebb 20-25 gramm lehet naponta. Zsír - nem több, mint 25 gramm.