Igyon vizet a Body Ballet táncórán
Hermès sálak, hogyan fogjuk viselni őket?
Balerinák, az évad lábbeli
Illatos és illatos gyertyák
2019-2020 őszi-téli köröm színei
Chanel és Dior karácsonyi ajándékok
Köröm trendek az őszi élet megélésére
Sokan úgy gondolják, hogy ha testmozgás közben nem isznak vizet, javítani fogják a teljesítményüket, mivel olyan erősen edzenek, hogy minden edzést meg tudnak csinálni ivóvíz nélkül, és úgy gondolják, hogy jobbak lesznek az edzésen.
Az az igazság, hogy teljesen tévednek: folyamatosan hidratálnunk kell magunkat, ideális állapotban kell tartanunk magunkat, hogy ellenállhassunk a testmozgás intenzitásának és így vigyázzunk testünkre. Hosszú távon hatékonyabbak leszünk a sportunkban.
Azok a sportolók, akik olyan tevékenységekben vesznek részt, amelyek intenzív erőfeszítéseket igényelnek, és amelyekben erősen izzad, kimerítik víztartalékaikat, amelyeket rendszeresen pótolni kell, különben a sportoló kiszáradhat, csökkentheti teljesítményét, hőháztartást szenvedhet vagy akár meghalhat . A fizikai gyakorlat a kémiai energia mechanikai energiává alakításával nagy mennyiségű hőt bocsát ki.
Az igazság az, hogy az elfogyasztott energia csupán 30% -át használják fel a mozgás előállításához. A többi hő formájában elveszik, ami szükségessé teszi a hűtőrendszer használatát, hogy a hőmérséklet ne emelkedjen.
Valahányszor edz, testhőmérséklete emelkedik, és testünk úgy szabályozza, hogy ne érjen el olyan riasztó pontot, ahol szédülünk, émelyegünk vagy akár a földre zuhanunk. A testednek sikerül fenntartania a test testhőmérsékletét azáltal, hogy a hő egy részét izzadsággal üríti ki.
Ily módon megakadályozza a hőmérséklet túlzott emelkedését. Ez egy hasonló rendszer, mint az autóké. Az izzadás a vízzel történő hűtésen alapuló hűtés egyik formája. Ha egy hasított motor kifogy a vízből, az felmelegszik. Szervezetünkben a testünkben képződő hő átjut a vérbe, és a bőrbe szállítja, ahol elpárolog, így hűsítő hatást fejt ki. Ez jelentős mennyiségű víz elvesztéséhez vezet. Minden ember verejtékezni kezd különböző időpontokban, és néha annak ellenére, hogy az edzés mennyisége vagy intenzitása nevetségesnek tűnik.
Három tényező befolyásolja különösen az izzadást: a levegőben lévő hő, a páratartalom és természetesen az eltávolítandó hőmennyiség. Ez utóbbi viszont az erőfeszítés intenzitásától függ. Röviden: minél magasabb a hő, a páratartalom és a testmozgás intenzitása, annál nagyobb a vízveszteség.
A víz fontossága
Testünk csak izzadással tudja szabályozni a hőmérsékletet, ha elegendő víz áll rendelkezésünkre. Bár ez nyilvánvalónak tűnik, az emberek többsége sportolás közben elfelejt inni. Soha ne felejtsen el inni, akkor sem, ha nem szomjas. Próbáld meg 12-15 percenként megtenni, és legfeljebb egy pohár.
Ne felejtsd el, hogy ha túl sokat iszol, nehéznek érzed magad, és jó eséllyel is rosszul érezheted magad. A víz nemcsak a hőmérséklet szabályozásában segít. Ezenkívül, ha rendszeresen iszunk, a vérátvitel is növekszik, és a vér több oxigént és energiát szállít az izomcsoportokhoz, amelyeken dolgozik. Edzés közben az izmai felesleges hőt termelnek, amelyet ki kell üríteni, hogy a test megfelelően működjön. Az izzadás az a mechanizmus, amely ezt lehetővé teszi. A test által elköltött minden 600 kalória hőenergia után körülbelül 1 liter verejték veszít. Ez az összeg növekszik, ha olyan ruhát visel, amely nem izzad és lehetővé teszi az izzadság elpárolgását. A tested túlmelegszik, még több izzadságot termelve.