Magas koleszterinszint - 5 dolog, amelyet meg kell változtatnia, és ehet
Ha éppen vérvizsgálatot végzett, és orvosa azt mondta Önnek, hogy Önnek van magas koleszterin (hiperkoleszterinémia) a koleszterinszint csökkentése érdekében meg kell változtatnia étrendjét.
Hogy tudjam mit az ételek azok, amelyeket meg lehet enni, és amelyeket kerülni kell, konzultáltunk a madridi közösség alapellátási szolgálatával és megadták nekünk az ételek listáját és az ajánlásokat.
A bejegyzés témái:
Az 5 dolog, amit meg kell tennie magas koleszterinszint esetén
- Fogyasszon otthon, amikor csak tud, a szabadban étkezve nem lesz annyira ellenőrzése alatt az étel főtt zsírjai. Ezenkívül képes lesz a legmegfelelőbb módon főzni az ételeket, főleg főzve, főzve, sütve, párolva vagy grillezve, az étel jobban megőrzi a tápanyagokat, és az íze jobban értékelhető. Kerülje a sült, ütött és panírozottakat, amikor csak teheti. Próbálja csökkenteni a szószok használatát.
- A fűszerek használatának nincs hátránya, használhat fokhagymát, hagymát, petrezselymet, borsot, babérlevelet, mentát, kakukkfüvet, bazsalikomot vagy curry-t. Használja a sót mértékkel.
- A hüvelyesek készíthetők chorizo, vérkolbász vagy szalonna nélkül. Főzzük nyersen, és adjunk hozzá zöldet, zöldséget vagy gumót, például burgonyát.
- Előnyös, ha fehér húst eszik, főleg csirkét és pulykát, ezzel eltávolítva a bőrt és a zsírt. Ha lehetséges, kerülje a szárnyakat és a nyakat, amelyek a legkövérebb részek. Ha más típusú húst választana, távolítson el minél több zsírt, és válassza a legszűkebb darabokat.
- A hal frissen, fagyasztva vagy konzerven fogyasztható.
Most nézzük meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket fogyaszthat a koleszterinszint csökkentése érdekében, milyen gyakran fogyaszthatja azokat, és mindazokat, amelyeket meg kell próbálnia nem enni, hogy a vér koleszterinszintje természetesen és gyógyszerek nélkül maradjon.
Ételek, amelyeket akkor fogyaszthat, ha magas a koleszterinszintje, milyen gyakran és melyeket kell kerülnie
Zöldségek és szenek, amelyeket meg lehet enni, ha magas a koleszterinszintje
Zöldségek, amelyeket minden nap elfogyaszthat: Minden típusú zöldség, hüvelyes és gumó, a gabonafélék jobbak, ha egészek.