Magnézium, az ásványi anyag, amelynek hiányzik
Hiányzik a magnézium? Mint általában a vitamin- és ásványianyag-hiány esetén, a tünetek homályosak és nehezen választhatók el, hacsak nem igazán súlyosak. A magnéziumhiány azonban a fejlett országokban a második leggyakoribb, a D-vitamin mögött.
Az enyhe hiány végül inzulinrezisztenciához és magas vérnyomáshoz vezethet. A legrosszabb esetben a magnézium hiánya remegést, rossz koordinációt, izomgörcsöket, étvágytalanságot, ritmuszavarokat és személyiségváltozásokat okoz. Nem meglepő, mert a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 200 anyagcsere-reakcióban vesz részt.
A tested 20–28 gramm magnéziumot tartalmaz, ennek a fele a sejtekben, másik fele a csontokban található. Mivel a szervezetben lévő magnéziumnak csak 1% -a van a vérben, az elemzés nem elegendő ahhoz, hogy megtudja, szükség van-e rá.
A magnéziumhiány a D-vitamin hiányával jár, mivel a magnézium szükséges ahhoz, hogy a szervezeted előállítsa ezt a vitamint napfénytől. Ha elegendő magnézium van, megelőzi a stresszt, a depressziót, a szívbetegségeket és javítja az alvás minőségét. Fontos az atlétikai teljesítmény és az izomnövekedés szempontjából is.
Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a magnéziumhiányt, többek között a túlzott alkoholfogyasztás, hasmenés, emésztési problémák és különösen a 2-es típusú cukorbetegség, amelyekben a magnézium hiánya inzulinrezisztenciát eredményez, ami viszont egy ördögi körben csökkenti a magnézium felszívódását.
A magnézium természetesen megtalálható a diófélékben, a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben és a tejtermékekben. Általánosságban elmondható, hogy a rosttartalmú ételek magnéziumot tartalmaznak, kivéve a gabonaféléket, amelyek nem jelentenek elegendő mennyiséget biztosító forrást.