Matek, hogy megtartsa a súlyát
Ha azt mondanám neked, hogy a matematika gyakorlásával meg tudod tartani a súlyodat, elhinnéd nekem? Igen, az egyes ételek kalóriáinak összeadásával és kivonásával meg lehet tervezni egy menüt, amely lehetővé teszi számunkra a bevitt kalóriák csökkentését és ezáltal a testsúly fenntartását.
Az elfogyasztott kalóriák kontrollja, amelyek hozzáadódnak a testmozgáshoz, segít csökkenteni vagy fenntartani testtömegünket. Ezért nagyon fontos megtanulni megszámolni az elfogyasztott ételek kalóriáit és azt, hogy hányat töltesz testmozgással.
Tehát elmondhatjuk, hogy az egészséges táplálkozás a matematika alkalmazásának ismerete. Mivel le kell vonnunk a zsírt, meg kell számolnunk a kalóriákat és el kell osztanunk az adagokat. De azt is hozzátehetjük, hogy mivel magas kalóriatartalmú ételt másra cserélünk sokkal kevesebbel, akkor változást hozhatunk a tápanyagok fogyasztása szempontjából.
Az ilyen típusú változtatások révén számtalan egészségügyi előny érhető el, amelyek az egészségesebb szívtől, az egészséges csontoktól és a betegségek támadásának még jobb ellenállásától származnak, hiszen a megfelelő étrend segítségével erősítjük immunrendszerünket.
Hány kalóriát fogyasszon naponta
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint napi 2000 és 2500 kcal közötti mennyiséget kell fogyasztanunk, ha férfi és nő vagyunk, napi 1500 és 2000 kcal között. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az évek múlásával ez a kalóriamennyiség csökken, így egy kb. 65 éves és átlagos testalkatú nőnek napi 1500 és 1700 Kcal közötti, valamint a azonos életkorú és arcszínû fizikai fogyasztás 1900 és 2100 Kcal/nap között van.
A napi tevékenységek eredményeként bekövetkező kalóriakiadás az úgynevezett bazális anyagcsere, és a napi kalóriakiadások körülbelül 10% -áért felel. Ez magában foglalja, hogy mit költenek a nap folyamán mozgáskor és mennyit költenek az élelmiszer fogyasztásakor, annak feldolgozását. fehérje, amelyek elősegítik a magasabb kalóriakiadást, amelyet a test feldolgoz.
A szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriákat osszák el négy étkezésben a nap folyamán, a következő arányban: Reggeli: 425 kalória, Ebéd: 510 kalória, 255 kalóriát tartalmazó snack és végül vacsora 510 kalóriával. Más szakértők három erős ételt és két harapnivalót javasolnak.
Nos, most nézzük meg, hogyan kell elosztani ezeket a kalóriákat az egyes étkezésekből, a fehérjéknek 15% -os hozzájárulást kell adniuk, a szénhidrátoknak a bevitel 50% -át kell kitenniük, és 35% a zsíroknak.