A korlátozott böjt nem segít; fogyni
Egy új tanulmány megcáfolja azt az elképzelést, hogy a korlátozott vagy szakaszos éhgyomorra (éhgyomorra vagy szakaszos éhgyomorra) a jó étrend részét kell képezni.
A JAMA belgyógyászatban megjelent kutatás szerint ez a tendencia sok rendszerben népszerűsült, mivel a súlycsökkentési stratégia valójában nagyon csekély változást eredményez a skálán, ami egy problémát jelent: az izomtömeg csökkenését.
A korlátozott böjt a reggeli kihagyását és a nap összes étkezésének fogyasztását dél és este 8 óra között.
A tanulmány három hónapon keresztül 116 túlsúlyos embert elemzett, akiket két csoportra osztottak: az egyik a korlátozott böjt rutinját követte, a másik pedig nem.
Végül azok, akik követték a gyorsat, csak 2-3 fontot vesztettek, körülbelül ugyanannyit, mint a kontrollcsoport.
A tudósok szerint ez a gyors egyesek számára azért működik, mert az evés megengedett időtartamának korlátozásával kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Azonban a táplálékfogyasztás nélküli hosszú idő megváltoztathat bizonyos szerves funkciókat.
A böjt típusai
- A heti kétszeri módszer. Arra összpontosít, hogy a kalóriabevitelt 500-ra korlátozza, heti két napon. A hét másik öt napján egészséges és normális étrendet kell fenntartani. A böjt alatt a rost- és fehérjebevitel fontos, hogy jól érezzük magunkat, anélkül, hogy elhanyagolnánk a kalóriák mennyiségét. A böjt két napja között mindig kell lenni egy kis pihenőnapnak.
- Alternatív böjt nap. Kétnaponta módosított böjtöt hajtanak végre, amelynek során csak 500 kalóriát fogyasztanak el, ami a normál bevitel 25% -ának felel meg (vannak olyanok is, akik nulla kalóriát választanak). A koplalás nélküli napokon az étrendnek egészségesnek kell lennie.
- A 24 órás gyors. Az étkezést 24 órára leállítják, és hetente 1-2 alkalommal gyakorolják. A böjt általában a reggelitől a következő reggelig vagy az ebédtől a másnapi ebédig kezdődik. De a mellékhatások szélsőségesek lehetnek: fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, éhség és alacsony energia.