Meddig kell futnom legalább a fogyásért Vitaliv

Írta: Lucia Garcia

Meddig kell futnom legalább a fogyáshoz?

legalább

Ez az egyik kérdés, amelyet az emberek a legtöbbször feltesznek. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) becslése szerint a fizikai inaktivitás a fő oka az emlőrák és a vastagbélrák körülbelül 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségek körülbelül 30% -ának. Ezért hangsúlyozza a mindennapi fizikai tevékenység gyakorlásának fontosságát.

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Ajánlás minimum 150 perc mérsékelt aerob edzés vagy 75 perc intenzív aerob edzés hetente vagy ennek megfelelő kombinációja. Ideális a nagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében, mindkettő kétszerese, vagyis heti 300 perc közepes aerob vagy 150 perc intenzív aerob.

A fogyás formula a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja. A Koppenhágai Egyetem (Dánia) The Journal of Sports Medicine című folyóiratában megjelent tanulmánya szerint a heti öt kilométer futása az egészséges étlappal kombinálva hatékony módszer a zsír alig több mint öt kilós csökkentésére. Velük ellentétben az önkéntesek, akik ugyanannyi testmozgást folytattak étkezési szokásaik megváltoztatása nélkül, átlagosan 3,81 kilogrammal kevesebbet vesztettek ugyanabban az időintervallumban.