Meddig kell várnom vacsora után, hogy aludjak
Mennyi időt kell hagynia arra, hogy vacsora után aludjon, hogy jól aludjon és ne éhesen ébredjen fel? Táplálkozási szakértőnk válaszol
Yolanda Vazquez Mazariego
"Amikor későn érek haza, vacsora után azonnal lefekszem és borzasztóan alszom, de ha étkezés nélkül lefekszem, éhesen ébredek fel az éjszaka közepén. Mennyi ideig kell várni arra, hogy aludjon vacsora után?" Ezek a kételyek a vacsorákkal és az elalvás vagy nem elaludás, illetve a súlygyarapodás vagy a fogyás kapcsolatával kapcsolatban a leggyakoribbak, amelyeket a Facebookon és a Twitteren tapasztaltunk, ezért ezt a cikket kihasználva kétségeket vetünk fel a szakértőre a táplálkozás és az egészség területén Yolanda Vázquez Mazariego.
Általában hagyjon két órát megemészteni vacsora után, még hosszabb ideig egy "tribute vacsora" után fehérjével, zsíros és édes ételekkel, például változatos tapas sörrel, majd steak chipssel, borral és desszertvel. Ez nem a szokásos vacsora, de nálunk sok a vacsora, későn pedig sok kolbász és zsíros sajt, ami lassítja az emésztést, és ez nehézséget, gáz- és hasi fájdalmat okozhat, ennek következtében rossz minőségű alvás.
Az európai menetrend, amelyben a vacsora délután 7 vagy 8 előtt készül, jobb az emésztés és az alvás szempontjából, bár nem hiszem, hogy képesek lennénk megváltoztatni nemzeti szokásainkat ... Ami megment, hogy általában később megyünk aludni mint náluk, így például a vacsora végétől 10-ig, 12-ig, amikor alszunk, körülbelül 2 órát hagyunk emészteni.
Ha este 10 után vacsorázunk, vagy éppen vacsora után fekszünk le, akkor a legjobb, ha nagyon könnyű vacsorát fogyasztunk, olyan ételeket, amelyek jól emésztenek, kerülve a sült ételeket, az alkoholt és a koffeint. Jó választás lehet egy csirkehúsleves zöldségekkel, zöldségpüré vagy egy francia omlett finom gyógynövényekkel., vagy még könnyebb, szezonális gyümölcs és emésztőrendszeri infúzió. Nem minden nap kell csinálni, de így vacsorázhat valamit, és ne ébredjen éhesen az éjszaka közepén.
Ez minden embertől és aktivitási szintjüktől függ.