Meg akarja változtatni a magját, még mielőtt véget érne a eszkaláció. Van egy 30 napos deszkás kihívás

Ezzel a kihívással gyakorolni tudja a magját, és megtanulja, hogyan kell tökéletes deszkát csinálni. Mire vársz? Ne mondjuk, hogy a bezárás során nem tanultál valami újat!

Ez a kihívás 30 nap vasalás célja, hogy apránként előrelépjen, amíg el nem éri a tökéletes deszkát. Ezenkívül az áramkörök növelik a pulzusszámot, izzadságot okoznak, és úgy érzik, hogy a hasizmokat gyakorolják (érezni fogod, hogy égsz belül).

Ne feledje: a deszka erőteljes gyakorlat. Erősíti a központi izmokat, így nagyobb stabilitást adhat Önnek, megelőzheti a hátfájást és megformálja a derekát.

A mozdulatok

Vas kinyújtott karral

Tegyen fekvőtámaszt a padlóra, karjaival a váll alatt, csípője pedig egyenes vonalban legyen a vállával és a lábával. Fogja össze a hasát, és tartsa a pozíciót az ajánlott ideig.

Deszka karokkal

Feküdj a földön könyökdel közvetlenül a vállad alatt, a lábad pedig teljesen kinyújtva. Emelje fel a törzsét, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig. Fogd össze a gyomrod és a farizomodat, és tartsd ezt a pozíciót a kívánt ideig.

---