Meg kell csalni étkezés vagy nap Egészséges életmód
Az elhízási járvány fokozódásával a hatékony fogyás stratégiák felkutatása egyre hevesebbé válik.
Bár a megfelelő adagolási rend kiválasztása nehéz lehet, gyakran a legnagyobb fogyás kihívása az új szokások kialakítása és kitartása, amelyek támogatják az egészségét vagy a fogyás céljait anélkül, hogy kihagynák az Ön által kedvelt ételeket.
A csalétkezések vagy napok étrendbe való beépítése egy ideje népszerű a fitneszrajongók körében, de most a közösségi médián keresztül jut be a diétakultúra általános irányába.
Ez a cikk megvizsgálja a csalási napokat és az étkezéseket, azok hatékonyságát, valamint azt, hogy beépítik-e őket az egészség és fitnesz útjára.
Mi a csalónapok és étkezések?
Az étrend megcsalása magában foglalja a kiszámított és tervezett engedély megadását a szigorú étrendi szabályok ideiglenes megsértésére.
E jutalomalapú étrend-stratégia mögött az az elmélet áll, hogy ha rövid engedékenységi időszakokat enged meg magának, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az előírt étrendhez.
A csalási stratégia alkalmazásakor az emberek gyakran alkalmaznak csalás-étkezést vagy csalásnapi megközelítést. Ahogy a nevek is utalnak rá, a csalás étkezés egyszeri étkezés, amely eltér a tervezett étrendtől, míg a csalásnap lehetővé teszi, hogy egész nap ingyenes ételeket válasszon.
A cheat diéta módszerei nagyon változatosak. Megvalósításuk nagyon különböző lehet az emberek számára, az egyén táplálkozási preferenciáitól és céljaiktól függően.
A csalásként elfogyasztott ételek személyenként változnak az egyéni ízlés miatt, de gyakran magas kalóriatartalmú ételekből állnak, amelyeket egyébként nem engedélyeznének egy tipikus étrendben.
Nincs külön irányelv arra vonatkozóan, hogy a csalás-étkezésnek vagy napnak mikor és milyen gyakran kell bekövetkeznie. Az emberek gyakran tartalmaznak egy trükköt hetente, de ez attól függően változhat, hogy milyen célok vannak az illető egészségi vagy fogyási céljai.
Ily módon a csalási stratégia alkalmazkodó és sokféle étrend-minta mellett megvalósítható.
Ne feledje, hogy a csalás-étkezés megközelítése nem minden diétás stílushoz megfelelő. Néhány étrend, például a ketogén étrend, nagyon szigorú betartást igényel, csalásnak nincs helye. Ezért a csalási stratégiát leginkább olyan étrendekben lehet alkalmazni, amelyek bizonyos rugalmasságot tesznek lehetővé.
A csalás valóban működik?
A súlykontroll és a testösszetétel változása összetett folyamat. Nem mindenki fog ugyanúgy reagálni ugyanazokra a stratégiákra - a legjobb étrend-terv az, amelyet követhet.
Köztudott, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor valószínűleg fogyás következik be. Ily módon a csalás-étkezés vagy a jutalomalapú csalási nap stratégia hatékony lehet, ha jól megtervezett étrendet tud végrehajtani és alacsony az összes kalóriabevitel.
Fogyás és anyagcsere-változások
Gyakran állítják, hogy a csalétkezések használata mérhető változásokat eredményez a testösszetételben és javítja az anyagcsere-funkciókat a leptin éhséghormon ingadozása miatt.
A leptin az éhségérzet elnyomásáért felelős hormon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy amikor valaki jelentős súlycsökkenést tapasztal, a leptin szintje csökkenhet. Ez az eredmény azonban nincs összhangban más vizsgálatokkal (1).
A súlykezeléssel kapcsolatos általános elmélet az, hogy alacsonyabb keringő leptin esetén nagyobb eséllyel eszel túl, mert nincs elegendő hormonod ahhoz, hogy jelezhesd, hogy elégedett vagy-e. Ez visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet.
A súlycsökkentő csalás-étkezési stratégia hívei tovább tételezik, hogy a magas kalóriatartalmú ételek időszakos időszakai becsapják a hormonális ciklusodat, hogy átmenetileg több leptint termeljenek, és megakadályozzák a túlevés vágyát.
Sajnos kevés szigorú tudományos kutatás támasztja alá ezt az elméletet.
Egyelőre nem világos, hogy a súlyváltozással járó leptinszint ingadozása hogyan befolyásolja valakinek az étkezési magatartásának irányítását és a fogyás fenntartását. Ennek eredményeként további kutatásokra van szükség.
Ebben a szakaszban egyes csaló emberek nagyobb valószínűséggel fogynak, mivel csökken a teljes kalóriabevitel, amelyet a legtöbbször egy jól megtervezett étrend betartásával és a magas kalóriatartalmú ócska ételek korlátozásával érnek el.
A tervezett kényeztetés motiválóként történő felhasználása
A csalási étrend stratégia másik összetevője az az elmélet, hogy időről időre, ha megengeded magadnak, hogy olyan ételeket élvezzen, amelyek az étrendben nem megengedettek, akkor motivált lesz a tervezett étrendhez való ragaszkodáshoz.
Itt kapcsolódik a cheat meal stratégia a fogyás pszichológiájához.
Vannak, akik hatékonyan tudnak ellenállni a kísértésnek, ha tudják, hogy közeledik a csalásnapjuk, de nem mindenki tudja ugyanúgy szabályozni saját étkezési magatartását. Ezért ugyanazok az eredmények nem garantálhatók minden ember számára (2).
Továbbá, ha nem tud fenntartani bizonyos mértékű önkontrollt a csalás közbeni étkezéseken vagy napokon belül, akkor fennáll annak a kockázata, hogy visszavonja korábbi súlycsökkentő erőfeszítéseit, ha végül több kalóriát fogyaszt, mint kellene.
Még a csaló étkezéseket vagy a napokat is megfelelően meg kell tervezni. Nem szabad úgy megfogalmazni, mint egy szabad belépőjegyet.
Egy fontos szempont megismétlése: a leghatékonyabb fogyás stratégia az, amelyet követhet.
Néhány ember számára a csalásnapok vagy étkezések nagyszerű módja lehet az általános egészségesebb étkezési szokások fenntartásának; mások számára más megközelítés lehet megfelelőbb.
Ösztönözheti az egészségtelen viselkedést
A nyugati étrend- és fitneszkultúrában, különösen a közösségi médiában, egyre népszerűbbé vált az a tendencia, hogy a csalétkezéseket belefoglalják az étrendbe.