Még mindig diétázom, és már nem fogyok
Azok a szokások, mint az, hogy mindent megeszünk főttként, vagy a saláta, meghozzák az áldozatukat. 13 táplálkozási hiba, amely lassítja a fogyást
Talán Ön a túlsúly és az elhízás elleni háborúban a harcosok millióinak egyike, és talán csak ideiglenes győzelmeket ért el. Ne csüggedjen, nem te vagy az egyetlen: Spanyolországban a lakosság 65,5% -a szeretne fogyni, 45% -a pedig valamilyen életszakaszban diétázott, bár kevés sikerrel, mivel a megtett intézkedések még nem megfelelő volt a Nutrición Hospitalaria folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Mielőtt visszatérne a támadáshoz, elemeznie kell, hogy milyen hibákat követett el a stratégia újragondolásához. Ezek azok a tipikus kudarcok, amelyek stagnálásra késztetnek minket, amikor lefogytunk néhány kilót, de folyamatosan fogynunk kell. - Ha ennyire keveset eszem, miért nem fogyok többet?.
1. Távolítson el bizonyos ételeket az étrendből: ez az első lépések egyike, amikor egy rendszert indítunk, és ezzel egyenesen a kudarc felé tartunk. Jean Michel Cohen francia táplálkozási szakember, a fogyókúra mellett döntött bestseller szerzője (és aki a betegei közé sorolja Nicolas Sarkozy volt elnököt és Sarah Jessica Parker színésznőt), azt mondja: "Az ételek teljes tilalma a legnagyobb hiba, általában akkor készülnek, amikor diétát folytatunk. A korlátozás frusztrációt okoz, és ez, a leadott kilók elhagyása és helyreállítása ".
Az élelmiszerek teljes tilalma a legnagyobb hiba, amelyet általában akkor követünk el, amikor diétát követünk "(Jean Michel Cohen, táplálkozási szakember)
2. Kövesse a nagyon korlátozó kalóriatartalmat: reménytelenül kudarcra vannak ítélve, és halálos dinamikába állítanak minket fogyás céljából. „Ezzel a típusú étrenddel végül nagyon éhes leszel, amit enyhít a nassolás és ennek ellensúlyozására kihagyjuk a következő étkezést. Ez az inkonzitás és rendellenesség rossz ”- mondja Susana Monereo, a Gregorio Marañón Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője.
3. Mérj ki mindent, amit megeszünk: A diéta kezdetén meg kell győződnünk arról, hogy a konyhai mérleg a szekrény hátuljában marad-e. Giuseppe Russolillo, a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozástudósok Alapítványának (FEDN) elnöke számára „a fogyás nagy hibája a szabványosított rend, amelyben mindent mérlegelni kell. Végül a beteget a skálán ragadják meg, és kudarcra ítélik, mert így nem tarthatnak tovább egy hónapnál ".
4. Hagyja figyelmen kívül az adagolási méreteket: Cohen figyelmeztet: "Ha egy fontos méret előtt állunk, akkor meg kell győződnünk arról, hogy nem eszünk meg mindent, a többit pedig egy másik étkezéshez hagyjuk." Ezért Russolillo hangsúlyozza a páciens oktatásának fontosságát az étel adagjának megismerésében. hogy megfelel méretüknek, súlyuknak, életkoruknak, nemüknek és fizikai állapotuknak, és ehhez vannak források (fényképek, műanyag modellek, sőt főzőtanfolyamok).