Megereszkedett mellek Megoldások a megjelenés javítására; Egészségügyi portál
A megereszkedett vagy ptosos mellek 40 éves kortól gyakoriak, de még valamivel fiatalabb korban is előfordulhatnak, különösen a túlzott szöveti lazaságú nőknél, amelyet sok nő megelőzni vagy figyelembe venni.
A mell megereszkedésének okai
A kiváltó okok sokfélék, a leggyakoribbak:
- Szöveti lazaság
- A zsírszövet hiánya
- Gyors fogyókúrák
- Az emlőmirigyek süllyedése
- Terhesség
- Túlsúlyosnak lenni
Hogyan lehet megelőzni vagy javítani a mell megereszkedését
Íme néhány lehetőség a mell megereszkedésének megelőzésére és javítására:
A testmozgás segít megtartani a melleit a helyén, és megakadályozza a gravitációs erő útját. A mellizmok megmunkálása segít a mellkas megfeszítésében, bár ez nem változtatja meg az alakját, ha ez a te problémád.
A test ezen területének kezelésére szolgáló legtöbb ajánlott gyakorlat a falba süllyesztés, a fekvőtámaszok és a nyújtások, valamint a kézi nyomásgyakorlatok.
A súlytűrő gyakorlatok a mell emelésében és megerősítésében is segíthetnek, mindaddig, amíg következetesen hetente legalább háromszor gyakorol.
Gyakorlatok a megereszkedett mell emelésére
- Faltól falig: A fal felé nézve terítse szét a lábát a csípőjénél. Helyezze tenyerét a falra vállmagasságban. A karoknak egyeneseknek és egymással párhuzamosaknak kell lenniük. Lassan hajlítsa meg könyökét anélkül, hogy levenné a kezét a falról, számoljon háromig, és menjen fel. Tegyen körülbelül tíz ismétlést, pihenjen egy percig, és kezdje elölről.
- Kéznyomás: Hozza össze tenyerét a mellkasa előtt. Olyan erővel gyakoroljon rájuk egyenletes nyomást, hogy a mellizmok megfeszüljenek. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Tegyen 10 másodperc nyomást és 5 relaxációt. Ismételje meg tízszer.
- Ne feledje, hogy bizonyos sportok, amelyek rángatózással, rángatózással vagy rángatózó és ismétlődő mellkasi mozgásokkal járnak (például lovaglás), hátrányosan befolyásolják a melleket, különösen ha nagyok. Gyakorlásukhoz elengedhetetlen a megfelelő sportmelltartó.
- Kerülje el a bőr feszességének megőrzéséhez szükséges káros szokásokat, például a rossz étrendet, a dohányzást, a rossz testtartást, a túl forró fürdőket és a hosszan tartó napsugárzást.
- A megfelelő melltartó kiválasztása segíthet megelőzni vagy elrejteni a mell megereszkedését. Fontos, hogy kényelmes legyen, ne gyakoroljon nyomást és megfelelő méretű legyen. Fontos, hogy folyamatosan küzdjünk a gravitáció ellen, ezért ajánlott a melltartó folyamatos használata, hogy amikor otthon vagyunk, a legjobb, ha az éjszakai pihenés alatt is kényelmes sportruhákat használunk, amelyek ezt a funkciót ellátják.