Megfelelő táplálkozás az idős Liderdoctornál

A harmadik életkorban jelentősen csökken a fizikai aktivitás, amely ezen szakasz betegségeihez hozzáadva bizonyos változásokat igényel az étkezési szokásokban.

Valójában a bazális anyagcsere (a nyugalmi állapotban eltöltött energia, vagyis a légzés, a gondolkodás, a járás, a vér szívbe pumpálása) 5-10% -kal csökken az élet minden eltelt évtizedében. Hasonlóképpen, ebben a szakaszban gyakori az emésztési kényelmetlenség és az emésztési folyamat lelassulása.

A megfelelő táplálkozás fenntartásához ebben az életszakaszban célszerű figyelembe venni ezt az öt szempontot:

1. Egyél legalább három ételt naponta: a szükséges tápanyagok egyensúlyának elérése érdekében a nap folyamán. Az idősebb felnőttekről kiderült, hogy több tápanyagot asszimilálnak és jobb táplálékot érnek el, ha három ételt esznek, mint azoké, akik csak kettőt esznek.

2. Válasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket: idős korban az energia- és tápanyagigény megváltozik, mivel csökken a felszívódásuk. Ebben a szakaszban csökken a C- és D-vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a kalcium szintje. Más szavakkal, bár ebben a szakaszban alacsonyabb az energiaigény, meg kell erősíteni a gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és természetes gyümölcslevek fogyasztását, mint vitamin- és ásványianyag-forrást.

---