Megmagyarázzuk, hogy a dió miért akadályozza a túlsúlyt
Ossza meg ezt a hírt!
Az egészségtelen ételek, például a feldolgozott húsok, a burgonya chips és a burgonya chips a fél adag dióval való helyettesítése egyszerű stratégia lehet kerülje a fokozatos súlygyarapodást ami gyakran kíséri az öregedési folyamatot - javasolják a kutatók.
A dió gazdag egészséges telítetlen zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, de kalóriatartalmú, ezért gyakran nem tekintik jónak a testsúly kezelésében.
De a felmerülő bizonyítékok arra utalnak a minősége annak, amit eszel ugyanolyan fontos lehet, mint a mennyiség.
A diófogyasztás napi napi fél adagjával (14 grammal) történő növelése a kisebb súlygyarapodáshoz és az elhízás kockázatának alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik - javasolja a BMJ Nutrition, Prevention & Health című online folyóiratban közzétett hosszú távú megfigyelési tanulmány.
Így elemezték a testsúly, étrend és fizikai aktivitás három embercsoportban:
- 51 529 férfi egészségügyi szakember, 40–75 év közöttiek, amikor beiratkoztak az egészségügyi szakemberek nyomon követési vizsgálatába;
- 121 700 nővér, 35-55 év közötti, amikor ápolók egészségügyi tanulmányába (NHS) vettek fel, és
- 116 686 ápoló, 24-44 éves kor között, amikor beiratkoztak az ápolók egészségügyi vizsgálatába (NHS II).
A heti átlagos testmozgást (séta, kocogás, kerékpározás, úszás, hótalp és kertészkedés) kétévente értékeltük kérdőív segítségével.
Metabolikus ekvivalens órákban (MET) mértük, amelyek kifejezik, hogy mennyi energiát (kalóriát) költenek el egy fizikai aktivitás óránként.
A három csoport átlagos éves súlygyarapodása 0,32 kg volt. 1986 és 2010 között a teljes diófogyasztás negyedévről napi kevesebb mint fél adagra nőtt a férfiaknál; és 0,15-0,31 adag/nap az NHS vizsgálatban a nők körében. 1991 és 2011 között a teljes napi fogyasztás 0,07-ről 0,31 adagra nőtt a nők körében az NHS II vizsgálatban.