Melyek a futó leggyakoribb sérülései? El Mundo Marca

Egészséges életmód

Mert Marcos Florez Személyi edző Estarenformában

A hétvégi harcosok, az a kifejezés, amelyet a hétvégi sportolók régóta ismernek, és amelyek a legtöbb sérülést hordozták a gyakorlati időhöz képest, egyértelmű bizonyíték arra, amit a Spanyol Társaság hónapokkal ezelőtt megerősített az ortopédiai sebészet és traumatológia területén: az amatőr sportolóknál gyakoribb, mint a hivatásos sportolóknál.

A futók veszik a főnyereményt az ismétlődő sérülések, a felkészülés hiánya, a túlzott edzés és a futástechnikájuknak és testtömegüknek nem megfelelő anyagok. Jelenleg a túl magas célok miatt sok nem megszokott futó egészségtelen módon növekvő erőfeszítések miatt sérülésekbe esik.

Lucas Leal, a sportbiomechanika szakértője megerősíti, hogy "sikerül a traumatológusok és a gyógytornászok konzultációit a futás túlzott gyakorlásával telítenünk más tevékenységek mellett".

A futás bajainak első és legfontosabb oka a hatás. Valahányszor kapcsolatba kerülünk a talajjal, ezt a kis csapást testszerkezetünk "megeszi". A csontok, a deréktáji ízületek, a teljes alsó test és az izmok érintettek leginkább. Akkor is hangsúlyos, ha nagyobb a testsúlyunk.

A leggyakoribb sérülések a következők:

• Tibialis periostitis
  Fájdalom a sípcsontok legbelső területén. A fő okok a hatások, a rossz futástechnika és a gyenge lábtámasz ... Az edzés gyakoriságának csökkentése, akár pihenésre szorulás, esetleg áttérés olyan hatásoktól mentes tevékenységekre, mint a kerékpározás, segít a gyógyulásban.
  Ha ez ismétlődő, ellenőrizze, hogy a használt lábbeli megfelel-e az Ön támaszának és alakjának.
• Plantáris fasciitis
  A "hüvely" gyulladása fedi a talp izmait. A gyenge izmok, a nem megfelelő cipő és a sok ívű láb általában az oka.
• Iliotibialis szindróma
  Az iliotibialis szalag a medencétől indul, eltakarja a comb csípőjét, a külső oldalsó területét, és eléri a sípcsontot. A comb oldalirányú kényelmetlensége, amely bármely pontján lehet, klasszikus a futók körében. A környék pihenése, izomnövelése és masszázsai jó szövetségesek. A habgörgők használata egyszerű és olcsó stratégia, amelyet minden futó figyelembe vehet.
• Tendinopathiák a térdben és az Achilles-ínben
  Mikrokönnyek, gyulladások stb. az alsó végtag inakban a gesztusok ismétlésének újabb klasszikusai. Az inak vastag rostos szövetek, amelyek felelősek az izomösszehúzódás által generált erő csontokba történő továbbításáért.
• Rándulások
  Főleg a boka, csak a rándulásokhoz kapcsolódnak. A verseny legkisebb és legjellemzőbb balesete.
• Túlképzés
  A név mindent elmond. Az alkalmazkodás, az alkalmazkodás és az alkalmazkodás a legfontosabb tényező.

---