Melyek a legjobb gyakorlatok a ferde rutinokhoz
Amikor edzőterembe járunk, hogy megerősítsük a hasunkat, tudnunk kell azt a részt, amelyet dolgozni akarunk, és hogyan kell ezt hatékonyan és semmiféle sérülést nem okozó módon megtenni.
Ebben a cikkben megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat a ferdék, a has oldalának, az izmok megmunkálásához, amelyek nemcsak a test stabilizálásához fontosak, hanem nagyon esztétikus izmok is, amelyek nagyon vonzóak lesznek számunkra fizikum.
Ha meg akarja erősíteni a ferde izmok itt hagyok neked egy sorozatot kiképzés praktikus és egyszerű, amit bárhol megtehet, otthon és a Tornaterem. Ha az edzőteremben végzi őket, mindig hozzáadhat néhány anyagot, hogy teljesebb munka legyen.
Cikkindex
Csomagtartó fordulatok
A törzscsavarások valószínűleg az egyik legismertebb módszerek a ferde izmok megmunkálására.
Állandó fordulatok
Amint a rajz mutatja, ezt a gyakorlatot állva kell elvégezni. A kezek helyzete változhat, mivel karjainkat előre lehet nyújtani, vagy mindegyiket derékra helyezhetjük, és elvégezhetjük a fordulatokat.
Kivitelezésükhöz a kiinduló helyzetből csak a csomagtartót forgatjuk bal oldalra mozdulatlanul tartva a lábakat és a csípőt. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és újra az ellenkező oldalra fordulunk.
Ha nagyobb nehézséget akarunk okozni magának a gyakorlatnak, akkor használhatunk egy fapálcát vagy akár egy 10 kilós lemezt a ferdék további erősítésére.
A gyakorlat időtartama változhat, de végezzen 20 ismétlést oldalanként 5 sorozatban.