Melyik energiaital a legjobb az AML blog edzése előtt, alatt és után
Melyik energiaital a legjobb edzés előtt, alatt és után?
ELŐKÉPZÉS
Kezdés előtt a nem túl cukros és magas glikémiás indexű italok ajánlottak. Ha nagyon cukrosak lennének, az visszapattanó hipoglikémiás hatásokat okozhat, ami csökkentheti a sportteljesítményt.
Így már előre elvetjük a hipertóniákat, mivel nem ajánlott a CH koncentrációjának 6-9% -át meghaladni, mivel a cukrok/óra felszívódása korlátozott.
Az izotóniás az ideál?
Igen, mindaddig, amíg nem tartalmaz 20-30% -nál több fruktózt, ugyanakkor a gyors (glükóz, maltodextrin) és a lassú (fruktóz) cukrok kombinációja 3/1. Ellenkező esetben problémákat okozhat a gyomor ürítésének szabályozásában és felszívódásában.
Az ételeket illetően félig szilárd ételeken és püréken alapuló lágy étrend ajánlott a tevékenységet megelőző 24 órában. Magas szénhidráttartalmú és energiát szolgáltató gyümölcsök, alacsony rosttartalmú.
Az Országos Atlétikai Edzők Szövetsége és a Spanyol Sportorvosi Szövetség 2008. évi konszenzusa szerint 500 ml folyadékot kell inni 2 órával edzés előtt.
Hogyan ellenőrizheti a hidratáltságot?
Fontos, hogy megismerje testét, ezért azt javasoljuk, hogy használja ezt a két mutatót a hidratáltsági állapotának megismeréséhez, valamint tájékozódjon a test jobb teljesítményéhez szükséges mennyiségekben. Bár a legelterjedtebb módszer a vizelet színezése (színtelenre hígítva ez helyes hidratációt jelent), a testtömeg különbsége a fizikai aktivitás előtt és után is jó mutató. Az alany megfelelő hidratáltságúnak tekinthető, ha az éhomi reggeli súlya stabil: napról napra kevesebb, mint 1%. A nőknél a menstruációs ciklus fázisát kell figyelembe venni, mivel a luteális fázisban nagyobb lehet a súly, mivel több víz megmarad. A dehidratáció minimális lesz, a testsúly 1-3% -ának csökkenésével, mérsékelt 3-5% között, és súlyos, ha 5% -nál nagyobb.