Mennyi a maximális napi fogyás

Nem számít, mennyit eszel, vagy mennyit edz, korlátai vannak annak, hogy egy nap alatt mennyit fogyhat. A maximális elméleti napi fogyás eléréséhez rendkívüli életmódbeli változásokat kell végrehajtania, amelyeket nehéz fenntartani - tanácsolja Dr. Donald Hensrud, a MayoClinic.com munkatársa. Fontolja meg a maximális napi fogyás kockázatait és előnyeit, mielőtt dönt a napi célokról és a fogyás stratégiáiról.

maximális

Súly és fogyás

Minél többet súlyozol, annál könnyebb lefogyni, mert több a vesztenivalód, és bármilyen mennyiségű súly a teljes testsúlyod kisebb részét jelenti. Ezenkívül, ha többet mér, akkor nagyobb az alapanyagcseréje. Az alapanyagcsere az az energia, amelyet elégetsz az alapvető testműveletek fenntartása érdekében, például a sejtek javításában és pótlásában, valamint az agy, a szív, a tüdő és más szervek működésében. Például a kalóriák körülbelül 10% -át rágásra, nyelésre, lebontásra, felszívódásra, anyagcserére és az elfogyasztott ételek elpusztítására fordítják.

Hogyan lehet fogyni

Akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. 40 éves korában egy 180 fontos (81,6 kg), 5 láb (150 cm) 9 hüvelyk (22,8 cm) magas férfi napi 1790 kalóriát éget nyugalomban, Health. Fedezze fel a becsléseket. Com. További 560 kalóriát égethet el olyan napi tevékenységek révén, mint a gyaloglás, a vezetés, az ülés, a házimunkák elvégzése és a mérsékelt testmozgás, ami napi tipikusan összesen 2350 elégetett kalóriát eredményez. Neki és neked, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, az energiát tárolod a sejtjeidben, míg kevesebbet fogyasztva a triglicerideket eltávolítják a zsírraktárakból és elégetik üzemanyagként. Minden 3500 kalória után, amelyet az étrendből vesz ki vagy eléget tevékenység közben, 1 font (0,45 kg) súlyt veszít.