Mennyi az a minimális szénhidrát, amelyet naponta ajánlott bevenni

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Testünk a glükózt használja fő energetikai szubsztrátjaként, amely főleg a hidrátok anyagcseréjéből származik. És bár zsírokból és fehérjékből előállítható, a szervezet számára a folyamat sokkal összetettebb, ezért van egy minimális szénhidrát, amelyet ajánlott naponta ennivagy hogy a test megfelelően és összhangban működjön.

Normál étrendben a kalória körülbelül 50% -át szénhidrát formájában ajánlott fogyasztani, ami 2000 kcal-os étrendben ennek a makrotápanyagnak 250 grammját jelenti. Messze ez a szám alatt egy minimális fogyasztási ajánlást állapítanak meg, amely azt jelzi, hogy be kell fogyasztanunk nem kevesebb, mint 100-130 gramm naponta szénhidrát.

A 2004 - es RDA (ajánlott étrendi juttatások) azt jelzi, hogy az egészséges emberek igényeinek kielégítése érdekében átlagosan Naponta 130 gramm szénhidrát, míg az átlagos követelmény azt jelzi, hogy az egészséges felnőttek minimális napi szénhidrát-bevitele legyen 100 gramm.

---