Mennyi D-vitamint kell bevennem egy nap, és melyek a legjobb ételek ahhoz, hogy megkapjam?
Gyakran mondják, hogy az emberekben a D-vitamin ingyenes, mivel a legjobb forrása a nap. Azonban nem mindig ismertek problémák, amelyeket ennek a vitaminnak a hiánya okoz, különösen az időseknél. A Nutritienda szakértői szerint a spanyol lakosság 60% -ának hiánya van ebben a vitaminban, és idősek esetében ez a szám akár 80% -kal is nő. Tehát most, hogy a napsugarak nem olyan bőségesek, érdemes megismerni hiányának kockázatát, valamint annak megszerzésének módját, még ha felhős is.
Évekkel ezelőtt az orvosokat elsősorban a gyermekek D-vitamin-hiánya aggasztotta. Az ételt D-vitaminnal dúsították, hogy megelőzzék az angolkórnak nevezett csontbetegséget. Most már tudjuk, hogy az angolkór csak a jéghegy csúcsa volt, és hogy a felnőttek és az idősek is nagy kockázatnak vannak kitéve ennek a vitaminhiánynak. A D-vitamin biztosítja a foszfor és a kalcium megfelelő felszívódását a csontokban, Más szavakkal, rögzíti a kalciumot a csontokban, ezáltal segítve őket erős és egészséges állapotban tartani, amit egészséges szokásokkal, étrendünk gondozásával és megfelelő fizikai aktivitással gyakorolva jobban és jobban észreveszünk. A gyenge csontok törékenyek lehetnek, csontritkuláshoz, izomgyengeséghez, csípőtáji törésekhez, cukorbetegséghez, rákhoz, szívbetegségekhez, ízületi gyulladáshoz és általános egészségi állapothoz vezethetnek.
Sem a D-vitamin, sem a C-tabletta: a mediterrán étrend a legjobb az immunrendszer erősítésére, amely küzd a Covid ellen
Az 50 év felettieknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata és a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. Az emberek öregedésével elveszítik a D-vitamin szintetizálásának képességét a napfénytől. A D-vitamint a vesében is aktiválni kell, mielőtt a test felhasználhatja. és ez a funkció az életkor előrehaladtával is csökken. Végül, azok az idős emberek, akik otthon vannak, vagy félnek kimenni, mint sokan közülük, kevésbé gyakorolják és gyakorolják a szabadtéri tevékenységeket. A szakértők azt javasolják, hogy legalább kétszer 30 perc napsütésre van szükség hetente kétszer elegendő mennyiségű D-vitamint termelni a napfényből.
A Covid-19-ben felvett betegek 80% -a D-vitamin hiányban szenved: milyen étrendet kell követnie a hiány elkerülése érdekében
Hogyan lehet megszerezni?
A tudósok a vitaminokat olyan szerves vegyületekként definiálják, amelyek létfontosságúak a normális anyagcsere-működéshez, és amelyeket el kell fogyasztani, mert nem termelődhetnek a szervezetben. A D-vitamin azonban kissé eltér a többi vitamintól, mert a szervezet kémiai reakcióval állítja elő, amely akkor következik be, amikor a bőrt napfénytől UVB-sugárzás éri, ezért a legjobb módja annak megszerzése, ha kiteszi magát. nap azonban, becslések szerint a világ népességének legfeljebb 50% -a nem jut elég napra, az étrend tehát egy másik fő forrása annak megszerzésére, és egy kiegészítő, amely segíti őket a szükséges szint elérésében. A D-vitamin szükséges napi bevitele 15 mikrogramm (mcg) o 600 nemzetközi egység (NE) minden emberben, kivéve a 12 hónapos csecsemőket, akiknek 10 mikrogrammra lenne szükségük vagy 400 NE és azok, akik 70 év felettiek igénylik, körülbelül 20 mcg vagy 800 NE.