Mennyi fehérjét egyek naponta a fogyáshoz?
A megfelelő fehérjefogyasztás segít a fogyásban és a zsírban
A fehérje nagyon fontos tápanyag, amikor megpróbál fogyni és elkerülni a hízást. Mielőtt elindulna egy fehérjetartalmú pótlékért, segítünk megtudni, mennyi fehérjét kell bevennie naponta, és melyek a legjobb források.
Miért olyan fontos a fehérje?
A fehérjék az emberi test alapvető elemei, minden sejt tartalmazza őket. Arra használják, hogy izmokat termelnek, inak, szervek és bőr, valamint enzimek, hormonok, neurotranszmitterek és különféle apró molekulák, amelyek sok fontos funkciót töltenek be.
A fehérje ételek bomlanak aminosavak az emésztés során. Testének nagyszámú aminosavra van szüksége az egészség megőrzéséhez.
Miért segít a fehérje a fogyásban?
A fehérje fogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát az anyagcsere sebességének növelésével és az étvágy csökkentésével - derült ki a tanulmányokból.
Fehérjefogyasztás a teljes napi kalóriafogyasztás körülbelül 25-30% -ában serkentik az anyagcserét akár 80-100 kalória naponta, az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest
A fehérje telítettnek érzi magát sokkal jobb, mint a zsírok és szénhidrátok. Kutatások szerint a fehérje telítettnek érzi magát és segít csökkenteni a szénhidrát utáni vágyat.
Egy olyan vizsgálatban, amelyben 12 olyan alany vett részt, akik magas fehérjetartalmú izokalórikus étrendet fogyasztottak (30% fehérje, 20% zsír és 50% szénhidrát) 12 hétig. Fokozott jóllakottság, napi 441 kalóriával kevesebbet fogyaszt, 4,9 kilót fogyott és csökkentették a zsírtartalmat is.
A fehérjebevitel segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A sovány izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír, még akkor is, ha a test nyugalomban van.
Az alacsony zsír- és fehérjetartalmú étrend súlyhoz és izomvesztéshez vezethet. Az izomvesztés hozzájárul a hosszú távú súlygyarapodáshoz.
Mennyit kell naponta fogyasztanom
Az Országos Orvostudományi Akadémia azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 0,8 gramm fehérjét fogyasszanak minden testtömeg-kilogrammonként naponta. Egy 140 kilós ember számára ez napi 50 gramm fehérjét jelent.