Mennyi fehérjét kell bevennem, ha sportolok - jobb az egészség
A fehérjék elengedhetetlenek a test számára, mivel strukturális, szabályozási és energetikai funkciókat töltenek be. De ha sportol, figyeljen a bevitt fehérje mennyiségére, hogy jó izomtömege és jó teljesítménye legyen. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mennyi fehérjét kell bevennem, ha sportolok!
Ha edzek, mennyi fehérjét kell bevennem?
A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok ahhoz, hogy a növekedési időszakban új szöveteket képezzenek, valamint pótolni a már kialakultak kopását felnőttkorban. Ezt bizonyítják a tápanyagoknál megjelent kutatások.
A fehérjékből enzimek és sok hormon képződik. Ezenkívül a vér egyes összetevői, például a hemoglobin és az antitestek, fehérjék kombinációi más kémiai szerkezetekkel.
Ezért, a szervezetnek elegendő fehérjét kell ennie hogy megfeleljen a fent leírt igényeknek.
Mit ad a helyes fehérjebevitel az edzés során?
- Késleltetett izomfáradtság: ezt a tejsav termelésének csökkenése okozza. Mivel a testmozgás során a fáradtság korlátozó tényezője a nagy mennyiségű laktát termelődése, ha képesek lennénk csökkenteni annak termelését, növelnénk a fáradtság küszöbét, és késleltetnénk azt a pontot, amikor az izmok kimerülése.
- Javított testösszetétel és az izomtömeg fenntartásaA jó mennyiségű fehérjét tartalmazó étrendek kimutatták, hogy javítják testösszetételünket azáltal, hogy csökkentik testzsír százalékunkat és hozzájárulnak az izomtömeg jobb fenntartásához.
- Nagyobb helyreállítási sebesség edzés után: A testmozgás során nagy mennyiségben szabad gyökök keletkeznek. Így a fehérjék megkönnyítik az izmok helyreállítását és megakadályozzák a sérülések megjelenését. Ezt az állítást a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent cikk bizonyítja.
- Javítja az inzulinrezisztenciát.
Mennyi a megfelelő mennyiségű fehérje, ha edzek?
Az izomtömeg fenntartása és a fent említett előnyök biztosítása, a fehérje bevitelének 1 és 1,5 gramm között kell lennie. Az ezen összeg alatti bevételek elősegítik az izomvesztést, ennek következtében megnő a fáradtság és romlik a fizikai teljesítőképesség.