Tiomukáz Optimalizálja táplálkozását, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből
Hozza ki a legtöbbet a fizikai rutinjából! Testreszabhatja étrendjét, és fedezze fel, milyen típusú energiára van szüksége a testének az edzésnek megfelelően.
Írta: Natalia Nasarre Thiocamp táplálkozási szakember
Függetlenül attól, hogy milyen célkitűzéssel rendelkezik, minden olyan embernek, aki fizikai testmozgást kezd és ételt szeretne a jobb teljesítéshez, figyelembe kell vennie, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja.
A zöldségek elengedhetetlenek minden étrendben, mivel a gyümölcsök és zöldségek olyan mikroelemeket tartalmaznak, mint ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok, amelyek részt vesznek az anyagcserében és az izmok összehúzódásának képességében edzés közben. Napi 3 gyümölcs és 2 adag zöldség elegendő ezen alapvető mikroelemek megszerzéséhez.
Izmainak energiára van szüksége működéséhez és megszerzéséhez, főleg két forrásból: zsír- és szénhidráttartalékokból. Az, hogy egy vagy másik erőforrást használ-e, többek között a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függ.
Nagyon nehéz kiküszöbölni a zsírtartalékokat testmozgással, másrészt a szénhidráttartalékaink végesek. Tehát, ha a gyakorlat elhúzódó vagy nagyon nagy intenzitású lesz, célszerű feltöltött akkumulátorral kezdeni az edzést. Ehhez néha ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, legalább 1 órával az edzés előtt. A dietetikus-táplálkozási szakember alkalmazkodik a szükséges mennyiséghez és az Önnek leginkább megfelelő ételekhez.
Ha már úton van
Szükség van-e valamit edzés közben? Ha a gyakorlat legfeljebb 1 órán át tart, akkor nem kell semmit fogyasztania közben. De ha az edzés időtartama meghosszabbodik, a tartalékok elfogynak, így a szénhidrátok fogyasztása állandóvá teszi teljesítményét. Fogyasszon például banánt, szárított gyümölcsöt, energiadarabokat vagy izotóniás italokat.