Mennyi fehérjét kell enni az izomtömeg növelése érdekében
Ha adnak 1 dollárt minden alkalommal, amikor meghallja, mennyi fehérjét kell megennie ahhoz, hogy kevesebb mint egy hónap alatt izomtömeget építsen az edzőteremben, akkor milliomos lesz.
Nem, nem túlzunk.
Azok, akik az erőgyakorlatokkal kezdenek, egyre inkább azt kérdezik maguktól, akik testépítők akarnak lenni.
Fogalmad sincs, hány kétség merül fel az elfogyasztandó fehérje mennyiségével kapcsolatban, ha nagy izmokat szeretnél.
Különösen azért, mert mindegyik tanulmány különböző számokat ad vissza.
Bár jelenleg kezdik egy kicsit jobban egyetérteni. Ahogy a számok egyre közeledni kezdenek.
Ezután jön a vita a fehérjék eredetéről.
Ha azok, amelyek ételtől származnak, vagy ha többet kellene fizetnie a kiegészítőkért.
A Full Muscle-nál mindig megpróbálunk segíteni olvasóinknak és a legjobb útra terelni őket.
Különösen az egészségedre gondolva, ami a legfontosabb.
De nem térünk el a témától.
Ami a napi fogyasztandó fehérje mennyiségét illeti, számos tényezőt figyelembe kell vennie.
Tartalomjegyzék
Mindenkinek más az igénye
Az első dolog, amit tisztázni kell a fehérje kérdéssel kapcsolatban, az az, hogy minden embernek különböző igényei vannak.
Nem számít, ha ugyanazt mérik és mérik.
Az egyes szervezetek igényei az emberek által végzett tevékenységektől függően változnak.
Ezért mindenkinek rendelkeznie kell egy kialakított tervvel.
Ha pedig személyre szabott étrendre vágyik, írjon nekünk az [email protected] e-mail címen, és mi szívesen adunk további részleteket.
Nem vezérelheti barátja vagy munkatársa. Bár ugyanolyan az állaguk.
Például:
A magasság és a súly mellett. Azt is figyelembe kell vennie:
Napi életkor- és kalóriakiadás.
Ez a két elem elengedhetetlen annak eldöntésekor, hogy mennyi fehérjét kell bevinnie a testébe naponta, hogy el tudja fogyasztani.
Az életkort illetően, minél idősebb vagy, annál nehezebb lesz a tested számára a tápanyagok felszívódása (1). Beleértve a fehérjéket.
Míg a kalóriakiadások figyelembe veszik a napi kalóriák mennyiségét, amelyekre szükség van a rutin fenntartásához.
Az ülő ember nem azonos azzal, aki állandóan edzőterembe jár és edz.
Bár a tanulmányok nem tudnak teljesen egyetérteni abban, hogy mennyi fehérjére van szükségük az embereknek.
Amit tettek, az az, hogy mindegyikhez más és más összeg szükséges.
Mert figyelembe veszik azt a 4 szempontot, amelyet már említettünk. És ebben kétségtelen, hogy ez soha nem ugyanaz minden emberben.
A tudomány nem hazudik: Ezt kell naponta fogyasztania.
Most térjünk egyenesen a lényegre. Miután tisztázták a szükségletek pontját és a figyelembe vett tényezőket.
Megmondjuk a napi szükséges fehérje mennyiséget az izomtömeg növeléséhez.
Ha izomtömeget akar építeni, akkor gyakorolnia kell, így a kalóriaigénye sokkal nagyobb lesz.
Ha ez a valóságod, akkor minden kilódhoz legalább 1,5 gramm fehérjére van szükséged.
* 1,8 és 2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként ajánljuk.
Ezt az élelmiszerek táplálkozásával és sportteljesítményével foglalkozó nemzetközi konferencia határozta meg (2).
Nem számít, hogy férfi vagy nő. A képlet ugyanaz.
Ha 50 kiló. 75 gramm fehérjét kell enni naponta.
Ha valaki "nagyobb".
Például:
Ha 80 kilója van, akkor a fehérje bevitelének sokkal nagyobbnak kell lennie.
Napi 120 gramm, hogy az izmok növekedhessenek.
Ez nem egzakt tudomány. A szakértők azt javasolják, hogy válasszon valamivel alacsonyabb összeget, és próbálkozzon.
Ha néhány hónap múlva nem észlel nagyobb különbséget. Ideje növekedni 1,6-ról 1,75-re vagy 1,80 gramm fehérjére kilogrammonként.
Az eredmények nem azonnaliak. Biztos van türelme.
Ezeket a grammokat különböző bevitelekre kell felosztani:
Reggeli, ebéd, harapnivalók és természetesen vacsora.
A Gatorade Intézet kutatásai szerint az éjszakai fehérjefogyasztás elősegíti az izomtömeg növekedését (3).
Így "táplálhatja" izmait a nap különböző időpontjaiban. Sportolás előtt és után is.
Honnan származnak a fehérjék?
A fehérjék aminosavakból állnak. Vannak a lényegek és a nem alapvetőek.
Szüksége van mindkettőre, így izmokat tud felépíteni.
Ha úgy dönt, hogy táplálékkiegészítőkkel kell segítenie a napi fehérje bevitel elérését, akkor ellenőriznie kell, hogy ezek tartalmaznak-e aminosavakat.