Mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírvesztés növelése; ECTVPLAYMOTIVATION
- 3 hónap múlva hasonlíthatok rád?
A kamasz rám nézett, és aggódva várta a választ. Rendes nap igazolt fitnesz edzőként, és megint meg kellett ragadnom néhány repülő lábat, és visszatettem őket a valóság talajára.
"Ha 3 hónap alatt el tudnám érni ezt a testet, szerinted 5 év kellett volna hozzá?" - válaszoltam mosolyogva.
Ugyanabban a pillanatban megütögettem a tinédzser vállát, és együtt mentünk az edzőterembe. Gyorsan előre a mai napra, végül elérte álmai testét. De ez valamivel több mint 3 hónapig tartott.
Ebben a cikkben átfogó áttekintést szeretnék adni, és megválaszolni a leggyakrabban feltett kérdést: mennyi időbe telik az izomépítés és a zsírvesztés növelése?
Legnagyobb ellenséged az izomépítés és a zsírvesztés során
Emlékszem, amikor évekkel ezelőtt csatlakoztam az első tornateremhez. Két hét folyamatos edzés után egyáltalán nem láttam különbséget a tükörben.
"A test átalakulásának 2 hete" gugliztam, és csalódott voltam, amikor láttam ezeket a képeket a marketingesek részéről.
Mi emberek azért fejlődtünk, hogy azonnali kielégülést keressünk. Alig várjuk, hogy holnap történjenek a dolgok. Ma akarjuk őket, vagy még jobb tegnap.
Nem számít, hogy üzletről vagy fitnesz eredményeinkről beszélünk. Ha valóban tartós változásokat akarunk elérni, akkor késleltetnünk kell velünk született igényünket, hogy azonnali kielégülésre vágyjunk, és a nagyobb képre összpontosítsunk.
Angela Duckworth Grit című könyvében a gyermekek jövőbeni sikerének előrejelzője volt az úgynevezett "Marshmallow Test".
A Marshmallow teszt így működik. A gyermekek alapvetően két lehetőséget kapnak:
- Most egyék meg előttük a pillecukrot.
- Várjon 10 percet anélkül, hogy megenné az első pillecukrot, és kap egy második pillecukrot.
Ez egy őrült teszt az akaraterőről és arról a képességről, hogy késleltesse a kielégülést egy még nagyobb jutalomért, mint egy tízéves. Ha a gyermek már ilyen fiatalon elsajátította ezt a kulcsfontosságú készséget, az erősen előre jelezte a jövőbeli sikereket.
Mindannyiunknak meg kell tanulnunk jobban késleltetni a kielégülést. A legtöbb ember túlbecsüli azt, amit egy hónap alatt megtehet, de teljesen lebecsüli azt, amit 10 év alatt megtehet.
Amire valóban szükség van az izom gyors felépítéséhez
A nulla pontod
Minden számít, hogy melyik ponton kezdjük. Mert a valóság:
Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan.
Egy volt olimpikonnak könnyebb lesz az izomépítés és a zsírvesztés, mint egy lelkes kanapéburgonyának. Ennek elsősorban két oka van:
- A sportoló előre kiválasztott genetikai terve.
- A szakember munkamorálja
Noha számtalan változó befolyásolja az edzőteremben elért sikereit, mindezekre a döntő pontokra vezethető vissza. És a mondásnak még mindig van érdeme:
A kemény munka legyőzi a tehetséget, amikor a tehetség nem dolgozik keményen. - Tim Notke
Egy mentorom évekkel ezelőtt azt mondta nekem, hogy akkor lehetsz sikeres az életben, ha csak nem adod fel.
Lehet, hogy átlagos képességei, átlagos genetikája és átlagos munkamorálja van. Amíg folyamatosan fejlődik a mesterségében, sikerrel fog járni.
Nem azonnal, de határozottan és végül.
Megfelelő elvárások megfogalmazása
Remekül tudok irreális célokat kitűzni és rossz elvárásokat kitűzni. 100 000 feliratkozót szerettem volna a Youtube-csatornámra, és az első év végén, amikor elkezdtem, 2015-ben 30.
Ez egy kínos történet, de remélem, hogy eljut a pontig:
A céljainak reálisaknak kell lenniük, ha nem tudják kezelni az elérésük hátrányait.
Szívszorító volt, ha 30 előfizetővel végzett, még akkor is, ha egész éjszakákat gördült. Fontolgattam, hogy bedobom a törülközőt.
Hálózatom és fegyelmem megfelelő támogatásával sikerült folytatnom. A csatorna mára százszorosára nőtt ez alatt a 3 év alatt.
Hogy megtudja, mi reális, fontolja meg a következő idővonalat.