Mennyi rostot kell enni naponta - Bekia Salud
Az emberek általában nem eszik meg minden szükséges rostot naponta, tudják meg, mennyit kell enni.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
A rost elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és bár az emberek tudják, nem felel meg az ajánlott napi rostmennyiségnek. Megfelelő mennyiségű rostot kell elfogyasztania a nap folyamán az egészség érdekében. A rostban gazdag ételek nemcsak az fogyás, hanem a jó egészség érdekében is elengedhetetlen részei az egészséges étrendnek. Ne hagyja ki, hogy mennyi rostot kell enni naponta!
Mennyi napi rost dicséretes
A rost a növényi eredetű élelmiszerek szénhidrát-összetevője, amelyet a bélben történő mozgáskor nem emésztenek meg és nem szívnak fel. Az optimális rostbevitel mennyisége az egyes emberek életkorától és nemétől, valamint táplálkozási szükségleteiktől függ. Az ajánlott irányelvek a következők:
-Felnőtt férfiak: körülbelül 34 gramm az életkortól függően.
-Felnőtt nők: körülbelül 28 gramm az életkortól függően.
A rost mennyisége az életkortól függően változhat, mert az ember életszakaszától függően az energiaigény változhat. Például a gyerekeknek kevesebbet kell fogyasztaniuk, mint a felnőtteknek, majd ellenőrizzék, hogy melyek azok az alsó és felső határok, amelyek a gyermekek és serdülők rostbevitelében szerepelnek:
-14 és 18 év közötti serdülők: 25'2 és 30'8 gramm között.
-9 és 13 év közötti serdülők előtt: 22'4-25'2 gramm.