Mennyi testmozgásra van szükséged; leég; a karácsonyi menü

Rubén Bravo, az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) táplálkozási szakértője már figyelmeztetett adventi naptárunkban. Ha nem cselekedne, a karácsonyi bingek kiszabadulhatnak a kezéből, így akár két kilót is elérhet. 2000 és 2500 Kcal közötti mennyiséget kell bevinni a testbe egyetlen étkezés közben, vagyis a két napos rendszeres étrendnek megfelelő mennyiségű táplálék-szörnyűség, amelynek szükségszerűen nyomot kell hagynia a sziluettjén.

karácsonyi

Az álomra való tekintettel az lenne az ideális megoldás, ha fejünkkel kóstolhatnánk meg ezeknek a dátumoknak a jellegzetes finomságait, ízlelhetnénk meg az egyes falatokat, ésszerű mennyiségeket szolgálva ki magunknak, lassan rágva és irányítva azt a primitív ösztönet, amely arra kényszerít bennünket, hogy felfaljuk. minden! De mivel ez a forgatókönyv általában nem a való életben fordul elő, akkor inkább vegye figyelembe azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek segíthetnek a kulináris túladagolás elleni küzdelemben. Ne feledje, hogy ezek a számítások hozzávetőlegesek, mivel a kalóriaégetés képessége függ a jellemzőitől (kor, súly, nem, stb.) És az intenzitástól, amellyel a gyakorlatot végrehajtja.

JEGYEK ÉS ALKALMAZÓK

Serrano sonka: az előételek csillaga. Körülbelül 100 gramm körülbelül 136 kalóriát szolgáltat ", ami egyenértékű lenne a gyors 20 percnyi sétával" - mondja Krizia Radesca, táplálkozási és személyi edző a Holmes Place Palacio de Hielo (Madrid).

Füstölt lazac: Omega 3-ban gazdag "100 gramm körülbelül 150 kalória". Ha „hozzávetőlegesen 30 gramm krémsajttal és egy közepes darab kenyérrel kíséri”, akkor legalább 30 percig nagy intenzitású, XCelerate típusú intervallum edzést kell végeznie, így körülbelül 375 kalóriát éget el! ”, Radesca ajánlja.

Garnélarák: ezeknek a partiknak az egyik alapvető kezdője. Olyan finomak, mint könnyűek. Hogy ötleted legyen, 100 gramm ilyen rákféle "körülbelül 90 kalóriát kínál, amelyet 15 és 20 perc közötti kerékpározással tölthet el".

Krokettek: Ezek egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a legjobban szemléltetik a szájban való öröm, a hátul egy örökkévalóság pillanatnyi mondását. Egy egység 164 kalóriát ad. Ezek kiküszöböléséhez "fél órát kell táncolni". Figyelem: a lassú témák nem érdemesek.