Mennyire hatékony a deszka az abszolút BBC News Mundo meghúzására
Képforrás, Thinkstock
A deszka izometrikus gyakorlat, amely számos előnnyel jár, de ehhez nem csoda.
30 nap! Az elmélet nagyon csábító. Ha betartja a "vas kihívást" - amelyet több internetes oldalon is népszerűsítenek - egy hónap múlva megérkezik a tökéletes hasi ember ígért földjére.
A probléma az, hogy ismert, hogy nincsenek csodálatos gyakorlatok, és hogy a gyakorlatban az út nem egyenes vonalú, és valószínű, hogy az útvonalán olyan eltérések és kereszteződések jelennek meg, amelyekkel foglalkozni kell.
Nem csüggedésről van szó, mivel a hasi deszka gyakorlása az egyik legteljesebb, hanem az, hogy reális legyen az elvárások szempontjából.
Vége Talán téged is érdekel
Mi az a vas, deszka vagy deszka hasi?
Ez egy izometrikus (statikus) gyakorlat, amely nagyon gyakori a jógában és a Pilates-ben, valamint nagyon népszerű az edzésprogramokban. mag, amely egy izmos doboz, amely a test rekeszizmától kezdve a rectus abdominis-on, a ferdéken és a keresztirányon át a fenékig, a paravertebrális izmokig, valamint a medencefenék és a csípő izmaiig terjed.
Képforrás, Thinkstock
A deszkagyakorlatnak sok változata van, ami nehézségeket jelentősen megnövelhet.
Bár sokféle változat létezik az Ön igényei alapján, a deszka leggyakoribb változata az emelt test talajjal párhuzamosan történő elhelyezése, elöl az alkarral és a lábgömbök mögött.
A helyzetet körülbelül 30 másodperc és egy perc között tartják fenn, és az emberek fizikai állapotának megfelelően az ismétlések sora teljesül.
A kihívás a kezdés
"Határozza meg a hasizmait", "mersz kihívást jelenteni?", "Hangolja be a hasát". Az elmúlt években a "deszka kihívás" népszerűvé vált azzal az ígérettel, hogy a hasizmok javítására szolgál.
Képforrás, Thinkstock
A tökéletes has eléréséhez különféle típusú gyakorlatokat kell kiegészítenie.