Mennyit fogyhatok alacsony szénhidráttartalmú étrenden az 1. héttől
Sok oka van annak, amiért az ember úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, de a leggyakoribb általában a fogyás.
Mennyit fogyhat alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az igazság az, hogy megjósolni, hogy mennyit veszít a szénhidrát-korlátozó étrendből (vagy bármilyen más diétából), nehéz, mert sok változó játszik szerepet.
Az alábbiakban felsorolunk néhány ésszerű célt, amelyekre tudományos bizonyítékok alapján számítani lehetett.
Először is fontos tudni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a gyors fogyás szempontjából hatékony, hanem az alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest is több előnyt kínál.
Különbségek az alacsony kalóriatartalmú étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között
Tartalomjegyzék
Meglepődhet, ha azt hallja, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a fogyás ugyanúgy történik, mint bármely más fogyókúrás étrendnél: kalóriahiány létrehozásával, vagy egyszerűbb szavakkal kevesebb kalória fogyasztásával, mint amennyit elhasznál.
Fontos különbség van azonban a módszer szempontjából. Míg az alacsony kalóriatartalmú étrend csak a külső munkára korlátozódik az élelmiszer-bevitel korlátozása és a fogyáshoz szükséges kalóriahiány megteremtése érdekében, az alacsony szénhidráttartalmú étrend belülről működik, így a diétázó nem akar extra kalóriákat fogyasztani, amelyek hízik.
Dióhéjban
Az alacsony kalóriatartalmú étrend csak csökkenti az ételek mennyiségét, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak a szénhidrátok mennyiségét csökkenti, miközben azon dolgozik, hogy csökkentse a szervezet szükségét ezekre.
Úgy tűnik, hogy a szénhidrátok csökkentése többféleképpen működik az étvágy folyamatában, ideértve az éhséggel és a jóllakottsággal kapcsolatos hormonszintek és más testátviteli anyagok változását is.
Konkrétan a fogyás tekintetében egyes kutatások szerint az emberek nagyjából ugyanannyit fogynak alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, mint alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, pedig nem mondják meg, hogy korlátozzák az elfogyasztott ételek mennyiségét. (csak szénhidrátmennyiség).
Fogyás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Kezdő
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése stresszes lehet, mivel módosítania kell a napi étkezési szokásokat, az érzésmódját, vagy ha aggódik, hogy a diéta nem fog működni.
Azonban az első hónap súlyváltozásaival kapcsolatos információk jelentősen enyhíthetik a stresszt.
A legtöbb ember a következőkre számíthat az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve leadott kilók tekintetében:
Az első héten
Az első héten az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentős változásokhoz vezet az anyagcsere szintjén.
Ennek oka, hogy a szervezet elsősorban glükózt használt energiának, és most el kell kezdenie a zsír felhasználását.
Bizonyos súly fogyni fog, de általában nem a zsír, hanem a víz vesztesége.
A májban közvetlen energiaforrásként tárolt glükóz ugyanis egy glikogén nevű molekulában van, amely sok vízhez kötődik.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésekor a tárolt glikogén lebomlik és felszabadul, elveszítve a hozzá kötött összes vizet.
A fogyás általában kifejezettebb azoknál az embereknél, akik napi 50 grammnál alacsonyabb szénhidráttartalmat korlátoznak (nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend), összehasonlítva azokkal, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, amely napi 60–130 gramm szénhidrátot tartalmaz.