Mennyit kell enni az izmok növekedéséhez?
Ha a cél az izomtömeg vagy az erő növelése, akkor tudja, hogy az anyagcseréjének kalóriatöbbletet kell létrehoznia. Vagyis fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elkölt, külön hozzájáruljon az új izomszövet létrehozásához. Az említett kalóriafeleslegre azért van szükség, mivel a fehérjeszintézis nagyon magas energiafelhasználású folyamat.
Ami nem mindig világos, az az Hány extra kalóriát kell megennie?
Ha a célod az javítsa az esztétikát, azt szeretné, ha az izomtérfogat növekedése a zsírszövet minimális növekedésével járna. Ezért kerülni kell, hogy ez a többlet túlzott legyen. És természetesen általában azt akarjuk, hogy ez a lehető legrövidebb időn belül bekövetkezzen, ott lehet a hibánk kezdete.
Ha bekerül néhány fórumba az interneten, vagy elolvassa, mit gondol erről a régi iskola; Látni fogja, hogy azt tanácsolják, hogy 500 - 1000 és 1500 kcal között is növelje a teljes energiafelhasználást. Ez nagy többletet jelent. A testépítésben azt nevezték tömegnek.
Főleg az Tömlesztés Nyár végén kezdődik és kora tavaszig tart. És ebben az időintervallumban sok ember kihasználja azt az előnyét, hogy nem ellenőrzött, hanem piszkos ömlesztést végez. Mit jelent ez? Egyél annyit, amennyit csak lehetséges, főleg a gyorsétel felduzzasztásával, azzal az ürüggyel, hogy volumennel vagy szezonon kívül vagy, és amit létrehozol, az izomtömeg. A kifogás jó, de az eredmény nem annyira, mert több kalóriát juttat a szervezetbe, mint amennyi valóban szüksége van, és nem a megfelelő tápanyagokat.
A tested korlátozott mennyiségű izomot hoz létre havonta, és minél tovább haladsz az edzésen, annál korlátozottabb lesz a nyereséged. Tehát mindaz a nagy energiabevitel, amelyet a test kap, zsírszövetekké alakul, amelynek nincs korlátja.
1. táblázat: izomnövekedés
HAVI BEVÉTEL
ÉVES EREDMÉNY
De visszatérve a kérdésre, Hány extra kalóriát kell fogyasztanunk az izomtömeg növelése érdekében? Bár nehéz pontosan kitalálni, ez az érték valószínűleg jóval alacsonyabb, mint gondoltátok: a fenntartási energiafelhasználás 10-20% -a (az a kalóriabevitel, amelyre szükség van a súly megtartásához).