Mennyit kell futnom, hogy lefogyjak Digital Journalist
Több információ
Egészséges élet: Jó-e reggelire infúziót fogyasztani?
Egészséges életmód: A zöld kávé kielégítő és zsírégető hatása ecsetként hagyja Önt!
Egyesek számára nagyon hatékony gyakorlat lehet, mások számára a súly szempontjából semmilyen különbség nem lesz. Továbbá, ha kimegyünk egy órás futásra, de a nap többi 23 óráját üléssel töltjük, vagy semmilyen tevékenységet nem végezünk, az a tény, hogy kimentünk futni, nem sok különbséget jelent.
Először is emlékeznünk kell arra, hogy minden fogyás a kalóriahiány elérésén alapul. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kellene égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ezért akkor is, ha futni megyünk, ha nagyon sok kalóriát fogyasztunk, sokkal többet kell futtatnunk a magas kalóriakiadás elérése érdekében.
Másrészt azoknak, akik nagyon mozgásszegények, valószínűleg kevesebbet kell futniuk ahhoz, hogy észrevegyék a súlyukra gyakorolt hatást, mint azoknak, akik aktívabb életmódot folytatnak. Röviden: nehéz meghatározni egy olyan standard számot, amelyre mindannyian futhatunk fogyni. Figyelembe kell vennünk személyes feltételeinket.
Futás fogyni
Ezért, a fentiek figyelembevételével, ha változtatunk az életmódunkon, javítjuk az étkezési szokásainkat, csökkentjük a kalóriabevitelünket és nap mint nap aktívabbak maradunk, akkor napi körülbelül 20 percig kezdhetünk futni.
Egyes tanulmányok, például a Journal of Sports Medicine című folyóirat 2016-ban megjelent tanulmánya szerint napi öt kilométer futást javasolnak heti három vagy négy napon, és a fogyás érdekében ötvözik alacsony kalóriatartalmú étrenddel a vt szerint.