Mennyit kell gyakorolnom? MedlinePlus
Bevezetés
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Számos előnye van, többek között általános egészségi állapotának és fitneszének javítása, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentése. A lehető legtöbb előny elérése érdekében az ajánlások a szükséges testmozgásra:
Felnőtteknek:
Célozzon hetente összesen legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aerob tevékenységet, vagy mindkettő kombinációját.
- Próbáljon ekkora testmozgást végezni a hét több napján. Ez jobb, mint megpróbálni mindent megtenni pár nap alatt
- Egyes napokon előfordulhat, hogy nem tudsz hosszú időt szánni a testmozgásra. Megpróbálhatja 10 perc vagy annál hosszabb szakaszokra osztani őket
- Az aerob tevékenységek közé tartozik a gyors séta, a kocogás, az úszás és a kerékpározás
- A mérsékelt intenzitású gyakorlat azt jelenti, hogy képesnek kell lennie néhány szó egymás után történő kimondására, de nem kell tudni például énekelni
- A nagy intenzitású edzés azt jelenti, hogy ennek a fizikai tevékenységnek az elvégzése során nem mondhat néhány szót anélkül, hogy levegőhöz kellene állnia.
Heti kétszer végezzen erősítő tevékenységeket is.
- Az erősítő tevékenységek közé tartozik a súlyemelés, a rugalmas szalagokkal végzett munka, a felülés és a fekvőtámasz
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek a test különböző részein dolgoznak: lábak, csípő, hát, mellkas, gyomor, vállak és karok. Meg kell ismételni a gyakorlatokat minden izomcsoport számára munkamenetenként 8–12 alkalommal