Mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz, az időt és a pontos intenzitást, amellyel meg kell járnia a GQ Spanyolországot
Ha kíváncsi arra, mikor kell gyalogolnia, hogy lefogyjon egy kilogramm, vagy hogy többet fogyjon, megadjuk a választ.
A gyaloglás csodálatos sport lehet a kalóriák elégetéséhez. De, Meddig kell gyalogolni, hogy lefogyjon? A kérdés megválaszolásához számos tényezőt kell figyelembe vennünk, mint pl az idő és a ritmus, amit veszünk.
Amikor fogyni akar, sok diétás program és egészségügyi szakértő a gyors gyaloglást ajánlja kalóriát égető szív- és érrendszeri gyakorlatnak. De mennyi a helyes napi gyaloglás a fogyás céljainak elérésében?
Minden nap 30-90 percet kell gyalogolnia
Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma évente kiad egy útmutatót az egészséges gyakorlatokról polgárai számára. És azt javasolják, hogy a hét szinte minden napján végezzen napi 30–90 perces gyors sétát Fogyni. Egyes napokon többet sétálhat, másokon kevesebbet, de a hét teljes idejének legalább 150 percnek (2,5 óra) kell lennie.
Most, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy meddig kell gyalogolni, ideje beállítani a tempót. Ugyanez az útmutató elmagyarázza, hogy a kulcs a pulzusunkban van, amelynek a séta során 60 és 70% között kell lennie.
Mennyire kell gyalogolnia a fogyáshoz: elég gyors ahhoz, hogy megnehezítse a beszélgetést
Az olyan eszközök, mint az Apple Watch vagy a FitBit szalagok érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek azonosítják a pulzusszámot, de ha nincs ilyen, akkor semmi sem történik: csak arra kell figyelned lélegző. Ha gyors séta van, akkor a szokásosnál nehezebben kell lélegeznie. Beszélhet és mondhat teljes mondatokat, de nem tud énekelni.