Mennyit kell pihenni a készletek között a zsírvesztés érdekében
Ha egy ideje edz, akkor valószínűleg már elsajátított néhány gyakorlatot, súlyt és ismétlést. Ha azonban a zsírvesztés a célja, akkor figyelembe kell vennie egy lényeges szempontot: a pihenőidő az egyik és a másik között.
Szerencsére vannak tippek és irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyit kell pihennie a készletek között a zsírvesztés érdekében, és nyilvánvalóan javítja fizikai állapotát.
Bár ellentmondásosnak tűnik, a a gyakorlatok közötti pihenőidő ideje közvetlen kihatással van a test által égetett zsír mennyiségére.
Miért fontosak a pihenőidők?
1. Töltse fel az energiát
A pihenőidők fő feladata a rövid távú energiaforrások helyreállítása az edzés folytatása érdekében. Nagy energiájú gyakorlatok, például a súlyemelés során az energia gyorsan elfogy.
2. Helyezze helyre a központi idegrendszert
A pihenjen a készletek között Ez a központi idegrendszer helyreállítását is elősegíti, felkészíti Önt a nagyobb erő elérésére és a helyes technika használatára. Amikor edz, az idegrendszere jeleket küld az agyból az izmokba. Megfelelő pihenőidő nélkül az agy nem tud helyreállni, és időben nem küldheti el az izmoknak azokat a jeleket, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat folytatását ugyanazzal a kezdeti intenzitással.
3. Távolítsa el a metabolitokat a szervezetből
Edzés közben érzed-e valaha, hogy az izmok annyit nyomnak, mint az ólom? Olyan nehéznek érzed magad, hogy úgy érzed, nem tudsz továbbmenni? Ha igen, válaszoljon megfelelő pihenésre, hogy a test eltávolítsa a megmaradt metabolitokat, megkönnyítve ezzel az izmok nehézségét és égő érzését.
4. Fenntartja az egészséges pulzusszámot edzés közben
Végül a megfelelő pihenés rendszeresen tartja a pulzusát. Ha magasra tartja a pulzusát (anélkül, hogy túlzásba esne), akkor több kalóriát fog égetni edzés közben és után. Még akkor sem, ha a fő célod az zsírégetés, Az e célt szolgáló programok három fő céllal támogatják az erősítő edzés alkalmazását:
- Őrizze meg erejét akkor is, ha fogyik.
- Fenntartja a tesztoszteronszintet kalóriahiány jelenlétében.
- Őrizze meg sovány izomtömegét.
Hogyan lehet optimalizálni a pihenőidő időtartamát?
1. Erőjavítás
Attól függően, hogy mi a célja, a pihenőidők eltérései eltérőek lesznek. Például az erő fenntartásához vagy javításához nehéz edzésre van szükség. Ez azt is jelenti, hogy a a pihenőidőnek is hosszúnak kell lennie hogy idegrendszere rendesen helyreálljon, és a test elegendő energiával legyen ellátva a következő sorozatra. Ha a pihenőidők túl rövidek lennének, az idegrendszer és az izomfáradtság korlátozná erejét és megakadályozná az edzés optimális elvégzését, növelve a rossz technika alkalmazásának kockázatát.