Fogyni súlyokkal Igen, még gyorsabb, mint a „kardióval”
Elfér
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés segít az aerob testmozgáshoz hasonló vagy annál nagyobb súlycsökkenésben
A helyesen elvégzett súlyok és nagyon lassan pihenés közben is felgyorsítják az anyagcserét.
A dilemma nem új keletű. Amellyel többet fogy, kardió vagy súly? És a válasz meglepő. Habár aerob gyakorlatok (kerékpározás, úszás, futás vagy zumba) magában foglalja a gyors kiadások Y magas kalória, a Az erőnléti edzéssel azonos eredmények érhetők el. Vagy jobb. Mert a szakemberek szerint, akik emlékeznek arra, hogy a súlyzós edzés elengedhetetlen az évek múlásával, még mindig hatékonyabb lehet. Amint azt nemrégiben kifejtettük Miért kellene emelnie a súlyokat, ha 30 vagy annál idősebb? , erősítő edzés az az egyetlen ismert "gyógyszer" a szarkopénia leküzdésére vagy izomtömeg csökkenés, ez gyengül, és bizonyos korok után akár fogyatékossá is válhat.
Jó hír a keresőknek lefogy néhány kiló, hogy "a jól megtervezett súlyzós edzés könnyebbé teheti a fogyás útját, mert az izmokat tesz dolgozzon intenzíven, emelje meg az alapanyagcserét és támaszkodjon a test lerakódásaira. Más szavakkal, a glikogén és a zsírok ”- magyarázza. Lucas Leal, módszer készítője lassú edzés. Azt is hozzáteszi, hogy „a súlyokkal hazaviszi a munkáját, mert a kalóriafogyasztás ilyen típusú képzésben nem ér véget, amikor az ember befejezi az erőfeszítést Ehelyett, hogy egy intenzív edzés után felépüljön, az izmoknak továbbra is oxigénre van szükségük, és a test továbbra is kalóriát éget annak biztosításához. Ezért mondjuk ezt akkor is dolgozol, amikor pihensz ".
Ez az úgynevezett COPD (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás), más néven leégés utáni hatásIntenzív testmozgás után a tested egy ideig fokozza az anyagcseréjét, több energiát fogyaszt és több zsírt éget el. És ez kedveli egyes szakembereket Jordi Notario, erősítse meg a DiR lánc fitnesz vezetője a súlyokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, és hosszabb ideig
Izomelégtelenség elérése
Igen valóban. Ahhoz, hogy odaérj, tudnod kell hatékonyan működjenek és jól megtervezze az edzést. Lucas Leal elkötelezett a „H.I.S.T (High Intensity Strength Training) módszer mellett, amely a leghatékonyabb, gyorsabb és legegészségesebb módszer az izomerő növelésére. A gyakorlatokat rendkívül lassan, az érintett izmok helyi kimerüléséig végzik. Az edzésprogram az egész testen működik, általában legfeljebb tíz gyakorlattal ".
Leal elmagyarázza, hogy "maximálisan stimulálják a különböző izomrostokat másfél és három perc között ingadozó intervallumban, és feltételezik lassú 5-8 ismétlés és ellenőrzött ”. Ez magában foglalja az izom maximális erőfeszítését lassú, nagyon lassú végrehajtásban, amíg észre nem veszi azt a fájdalmat, amely ég (Nincs fájdalom, nincs nyereség mondják a testépítők, és bár ebben az esetben a munka más, az előfeltétele több mint érvényes), ami azt jelzi, hogy a határ".
Megbélyegzett, de elengedhetetlen
Jordi Notario emlékeztet arra, hogy „az izmos munka az megbélyegzett azok, akik szerint ez segít a hízásban attól az ismert ténytől, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír, de az nélkülözhetetlen az edzéstervekben. Tudnia kell, hogy a tonizáló munka nem jelenti az izmok nagy megnövekedését, hanem inkább aktiválja ”. Ezért a Amerikai Sportorvosi Főiskola hangsúlyozza a A hosszú ideig tartó, közepes intenzitású kardiovaszkuláris munka és az izomgyakorlatok kombinálásának fontossága a zsírok eliminációjának elősegítése és az alapanyagcsere fokozása.
Lucas Leal, a lassú tréning módszer promótere elmagyarázza, hogy minden ember számára meg kell terveznie egy egyedi tervet, és az ülés után tovább kell javítania.
A súly, amelyet elveszíthetünk
De mennyit veszíthetünk? Mennyi súlyt kell megemelnünk? Heti napok száma? Mindezek a kérdések, magyarázza Notario, sok tényezőtől függ. Ezért a egyedi munka. „Nagyon fontos ezt kiemelni az elveszíthető zsírmennyiség meghatározott időszakokban kortól, nemtől, kezdő súlytól, testösszetételtől függ minden egyes személyre, és az ő személyeikre is orvosi és sporttörténet. Mindegyiknek vannak céljai és ideális súlya, ami minden esetben más paramétereket tartalmaz ”- magyarázza a DiR fitneszmenedzsere. Befejezésül egy másik jó hírrel: "Azonban kombinált kardióval és alakformáló rutinnal, az eredmények biztosítottak minden esetben".