Menopauza és a legjobb étrendi ajánlások nőknek - Cuba en Noticias
írta: Alberto Quirantes Hernández
A "Cocina de Cuba" - heti adagokat -, ételeket, szakácsokkal készített interjúkat, éttermi áttekintéseket és nemzeti recepteket tesz közzé. Sokak szerint a szeretet a konyhán keresztül jut be, Kubában biztosak lehetünk benne, hogy azt is szeretettel főzik. Élvezd!
Amikor a nemi hormonok szintje megváltozik, a tapasztalt változásokat a táplálkozási szempont figyelembevételével lehet csillapítani.
A kifejezés változás kora A görög férfiból származik, ami azt jelenti, hogy "havi", és a pausi, ami azt jelenti, hogy "abbahagyás", és a menstruáció megszűnéseként definiálják; fiziológiai összefüggéseket mutat a follikuláris funkció elvesztése miatt csökkent ösztrogénszekrécióval. Ezt a kifejezést gyakran összekeverik a klimaxikkal. A Spanyol Királyi Akadémia spanyol nyelvű szótára szerint a kifejezés egyik elfogadása pontosan a "női klimakter".
A klimax változó időtartamú időszak, amely alatt a menopauzával kapcsolatos jelek és tünetek fennmaradnak, és magában foglalja a menopauza előtti és a posztmenopauzális szakaszokat. A menopauza szigorú meghatározása szerint meghatározott időtartammal rendelkezik, amely 24 órának felel meg a nő utolsó menstruációjának napján. A menopauza kezdetének normális átlagéletkora 45 és 55 év között változik, ezért ennek időtartama tehát egy nap lesz, mivel megfelel az utolsó vérzésnek. Ezt megelőzi a klimax, egy átmeneti szakasz a nők reproduktív és nem reproduktív stádiuma között, és több évvel az utolsó periódus előtt kezdődik, amikor a menstruáció kevésbé kezd szabályos lenni.
Az ösztrogén és progeszteron néven ismert hormonszint csökkenése megváltoztatja a menstruációt. Fontosak a hüvely és a méh egészségének megőrzéséhez, valamint a normális menstruációs ciklusokhoz és a sikeres terhességhez. Az ösztrogén támogatja a csontok jó egészségét is, megakadályozza az oszteoporózist, és segít a nőknek fenntartani a vér normális koleszterinszintjét. Amikor mindkét petefészket orvosi okokból eltávolítják, ezt oophorectomiának hívják, a menopauza tünetei életkortól függetlenül azonnal megkezdődnek. A női hormonok szintjének csökkenése a teljes eltűnésükig összefüggő jelek és tünetek sorozatához vezet. Mindegyikük megjelenése, valamint súlyossága és fontossága az életminőség romlásához viszonyítva az egyes egyéniségektől függ.
A dohányzó nők általában három évvel korábban mennek át menopauzába, mint a nem dohányzók. A cigarettafogyasztás növeli az ösztrogénhiány, például az oszteoporózis okozta betegségek megszerzésének kockázatát, és nagyobb kockázatot jelent a csonttöréseknek, különösen a csigolya és a combcsontnak való kitettségnek. A nők jelentős része korán, 40 éves kor előtt vagy idő előtt, 35 éves kor előtt lép be a menopauzába. Ez amellett, hogy fokozza a csontritkulás kockázatát, különösen a posztmenopauzában lévő dohányos nőknél, megváltoztathatja a menstruációs ciklust és elősegítheti a menopauza kialakulását. A menopauza nemcsak a reproduktív rendszerre, hanem az egész csontvázra is hatással van, elősegítve a csontritkulást és a szívet, koszorúér-betegséggel, valamint a petefészkekben, az endokrin mirigyekben, a nemi hormonokban és a szövetekben, ahol ezek a hormonok hatnak.
SEXUÁLIS Vágy és menopauza
A menopauza által kiváltott változások önmagukban nem igazolják a szexuális tevékenység hirtelen és jelentős elvesztését, sokkal inkább egy újrabeállítás vagy újrabeállítás, amely a szexuális tevékenység gazdagodásához vezethet. A nőknél az ösztrogén és más hormonok menopauza miatt bekövetkező csökkenése azonban a vágy bizonyos mértékű csökkenését okozhatja. Nincsenek olyan problémák, amelyek megakadályozzák a teljes szexuális élvezetet, még akkor is, ha már nem áll fenn a terhesség veszélye.
A szexuális reakciót főként egyéb tényezők befolyásolhatják, mint például a szexuális fantáziák készítésének képessége, a szexuális aktus közepes rutinja, a partnerrel való rossz kapcsolat, az intimitás mértéke, kevés magánélet, felnőtt gyermekekkel való együttélés, a szexuális szenvedély kevésbé partner már kevés testesztétikával, valamilyen betegséggel stb.
SZÜKSÉG AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOKRA A MENOPAUSE-ban
Noha a perimenopauza során növekszik az izolált depressziós tünetek száma, a nőknek egészséges táplálkozás, testmozgás és a toxikus szokások elfojtása révén egészséges életmódbeli szokásokat kell elfogadniuk, mivel ez az egyik legjobb módja bizonyos előforduló kellemetlenségek megelőzésének. ezen a ponton.
Mivel a menopauza súlygyarapodási hajlamhoz és a testzsír megoszlásának változásához vezethet, a Egészséges diéta. Korlátozni kell a zsírok - különösen a telített és transz-zsírok - fogyasztását, és meg kell próbálni a halakat, mivel ez az étel nélkülözhetetlen omega 3 zsírsavakat biztosít, amelyek nagyon hasznosak egyes szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Fizikai gyakorlatokat kell gyakorolni, mert a menopauza után gyorsan csökken a csonttömeg és az izomtömeg. A menopauzás nőknél a fizikai aktivitás szisztematikus gyakorlása nagyon előnyös lehet, mivel kedvez a keringési rendszerének és a mozgásszervi rendszernek; A testmozgás fenntartja az izom rugalmasságát, javítja a koordinációt és a mobilitást, segít a kalóriák elégetésében és a testsúly fenntartásában, hajlamos a magas vérnyomás és a koleszterinszint szabályozására, valamint jótékony pszichológiai hatásokkal jár. A fizikai aktivitás véd az oszteoporózis és a korai menopauza, valamint bizonyos szívbetegségek, cukorbetegség és rák ellen.
A menopauzás stádiumban lévő nőknek és azelőtt is fel kell számolniuk a mérgező szokásokat, például az alkoholt és a dohányt, mivel ezek növelik a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát; Mindehhez és még sok máshoz erősen ajánlott kerülni a fogyasztását.
Mivel az alvászavarok a menopauza egyik leggyakoribb panasza, a szabályozási órákat kell aludnia, és lehetőség szerint még egy rövid szundit is közbe. Ennek egyikét sem szabad megzavarni környezeti, menopauzális vagy kóros tényezők miatt. A menopauzához kapcsolódó számos elkerülhetetlen hormonális eltérés befolyásolhatja a megfelelő diéta, testmozgás és orvosi felügyelet által elért jó glükózkontrollt. Különösen azért, mert amikor elérik ezt a stádiumot, a nők a humorral és a koncentrációval kapcsolatos problémák miatt elmozdulhatnak ettől az életstílustól, és ülő életet, valamint nem megfelelő étkezést folytathatnak. Számukra életük ezen szakaszában megfelelő aktív életmód ajánlott minden nő számára, mert amikor sok nő a menopauza elé ér, nemcsak bizonyos típusú cukorbetegség alakul ki nála, hanem más betegségek is, például hipertónia és elhízás.
A HOZZÁADÁS NAGYON FONTOS EZEN A SZAKASZBAN
Ezért maradjon optimista, viseljen kényelmes és könnyű ruházatot, ne tegye ki magát hirtelen hőmérsékletváltozásnak, búcsúzkodjon a cigarettától és az alkoholtól, gyakoroljon naponta, bár nem éjszaka, mert ez megváltoztathatja az alvást, és pihentető rutint kell kialakítania előtte. lefekvés, például könnyű vacsora a könnyebb emésztés érdekében, nyugodt zene hallgatása és a stresszes programok elkerülése a televízióban, egy jó önsegítő könyv elolvasása, forró fürdés és pihentető tea fogyasztása.