Menstruáció előtti szindrómában szenvedsz. Így a diéta segíthet legyőzni
A menstruáció előtt sok nő mutat bizonyos tüneteket, amelyek jellemzőek a menstruáció előtti szindróma (PMS) és hatással lehetnek mindennapjaidra, amíg tartanak. Ezért, ha ebben a betegségben szenved, elmondjuk hogyan segíthet a diéta ennek leküzdésében.
Diéta a menstruáció előtti szindróma ellen
Először is tudnunk kell, hogy a menstruáció előtti szindrómára jellemző a fájdalom a mellekben és az alsó hasi régióban, hasi duzzanat vagy folyadékretenció, fejfájás, változások az alvásban és az étvágyban, valamint az érzelmi labilitás ingerlékenység vagy tartós harag gyakoribb.
Ezenkívül fontos tisztázni, hogy a menstruáció előtti szindróma nem tűnik el teljesen, hanem inkább a megfelelő étrend csökkentheti a tünetek intenzitását vagy időtartamát.
Ehhez hajtsa végre a következőket a gyakorlatban tippeket a napi étrendben:
Növelje a tejfogyasztást
A tejtermékek olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a pihenést a test szerotonintermelésének javításával, de emellett a JAMA belgyógyászatában megjelent tanulmány szerint a kalcium és a D-vitamin bevitele a PMS alacsonyabb kockázatával jár.
természetesen, Ebben az esetben a tejet, a hozzáadott cukor nélküli joghurtokat és a friss vagy lágy sajtokat javasoljuk, mivel a pácolt sajtokban mind a cukrok, mind a nátrium vagy a só elősegíthetik a PMS-re jellemző folyadékretenciót.
Adjon olajos vagy kék halat étrendjéhez
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megjegyzi, hogy az omega 3 csökkenti a menstruációval járó fájdalmat Ezért hasznos lehet a PMS számos tünetének csökkentésében.
Ezenkívül az omega 3 a gyulladáscsökkentő hatás markáns, ezért csökkentheti a petefészek gyulladásával kapcsolatos hasi fájdalmat. Másrészt különösen ajánljuk az olajos vagy kék halakat, mert ezek szintén jó D-vitamin- és kalciumforrások, amelyek, mint korábban említettük, a PMS alacsonyabb előfordulásával járnak.