Menü a napi 1700 kalória étrendre Az egészség reagál
Amikor valaki fogyni akar vagy szüksége van rá, az egyik stratégia, amelyet az illető választhat, egy olyan étkezési program követése, amely elősegíti a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkenését.
Példa erre a módszerre az úgynevezett napi 1700 kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a 300 kalória csökkentését azok számára, akik általában napi 2000 kalóriát fogyasztanak, és 800 kalóriát azok számára, akiknek szokásuk 2,5 ezer kalóriát fogyasztani nap.
Látni fogunk néhány menümodellt, amelyek felhasználhatók ebben az ételprogramban.
Az oldal tartalma
De előtte…
Mielőtt megismernénk az 1700 kalóriatartalmú étrend néhány menüpontját, nem hagyhatunk figyelmen kívül néhány szempontot. Először is, mielőtt bármilyen étkezési tervet végrehajtana a fogyás érdekében, beszéljen orvosával és/vagy táplálkozási szakemberével, hogy megtudja, valóban megfelel-e Önnek.
És ez nem csak a fogyással kapcsolatos céljainak elérése szempontjából fontos, hanem annak biztosítása, hogy a folyamat során az egészség ne érjen hatást, és hogy a test minden szükséges tápanyagot megkapjon a megfelelő működéshez.
Ebben az értelemben fontos, hogy az orvos és/vagy táplálkozási szakértő útmutatást kapjon az étrend megoszlásával és összetételével kapcsolatban, hogy az 1700 kalória kiegyensúlyozott módon kerüljön elosztásra a nap folyamán, garantálva a test energiáját., és hogy az étkezések még a kalória korlátozása mellett is egészségesek, kiegyensúlyozottak és táplálóak, biztosítva ezeket az anyagokat, amelyekre a testnek jól kell működnie.
Bár a napi 300 kalória csökkentése nem tűnik fontosnak, a 800 kalória csökkentése kifejezett. Ezért szükséges, hogy ezt a kalóriacsökkentést egészségügyi szakemberek kíséretében végezzék el annak biztosítása érdekében, hogy a változás ne károsítsa a testet.
Menüpéldák a napi 1700 kalóriatartalmú étrendhez
Most vessünk egy pillantást az étkezési program menü sablonjaira.
1. menü
- Reggeli: 1 háromtojásos omlett ½ csésze főtt szeletelt gombával, 1 teljes kiőrlésű pirítós 30 g túróval és 200 ml friss narancslével. Összesen: 419,5 kalória.
- 1. snack: 100 g görög joghurt. Összesen: 113 kalória.
- Ebéd: 2 csésze saláta, ½ csésze szeletelt hámozott uborka, ¼ csésze reszelt sárgarépa, 30 g főtt csicseriborsó, 1 evőkanál olívaolaj az öntethez, 160 g grillezett csirkefilé és 200 ml kókuszvíz. Összesen: 571,25 kalória.
- Snack 2: 1 kis alma és ½ csésze szeletelt eper. Összesen: 79,5 kalória.
- Vacsora: 1 csésze teljes kiőrlésű tészta 1/3 csésze főtt brokkolival zsír nélkül, 1/3 csésze főtt karfiol, 1/3 csésze reszelt sárgarépa, ¼ csésze szeletelt zöld olajbogyó és ½ csésze paradicsomszósz, 100 ml görögdinnye leve desszertként 25 g édes-savanyú csokoládé. Összesen: 512,15 kalória.