Mérjük meg a testzsírt

2018.11.22

A testzsír mérése nehézkes lehet, ezért a súlyt a testzsír közvetett mértékeként használjuk. Bizonyos esetekben azonban érdekel bennünket, hogy pontosan tudjuk-e a testzsír százalékunkat, például egy fogyókúrás program indításakor.

Ebben a cikkben megnézzük, hogyan mérheti meg a testzsír százalékát. Beszélünk a legfejlettebb technikákról, és a legegyszerűbbekről is, amelyeket otthon is megtehetsz mérőszalaggal.

Mennyi a normális testzsír százalékos aránya?

Nagyjából, akkor definiáljuk az elhízást, amikor a zsírtömeg százalékos aránya meghaladja a férfiak 25% -át, a nőknél pedig a 33% -át. Bár figyelembe kell venni, hogy a normális zsírszázalék a különböző paraméterektől, például kortól vagy nemtől függően változik. Az alábbiakban pontosabban láthatja a normál zsírértékeket:

A normális zsír aránya életkor szerint a spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) szerint

">> 60 Például a zsírbecslés egyik módja a karok, a nyak és a has mérése lenne, és innen néhány képletet használhat a testzsír hozzávetőleges százalékának kiszámításához. Nyilvánvaló, hogy ez az egész folyamat hibás.

Első, a "normális" vagy egészséges testösszetétel az életkor előrehaladtával változik, különösen a gyermekek és az idősek. Ez megnehezíti az összehasonlítás mércéjének meghatározását.

Másodszor, a testösszetétel drámaian megváltozik súlyosan elhízott vagy nagyon atlétikus embereknél is. Ez a részlet kulcsfontosságú, mert éppen ezek az emberek érdeklik leginkább a testzsír mérését.

Végül van korlátozások az alkalmazott technikától függően. Például, ha a redők mérését alkalmazzuk, fennáll annak a veszélye, hogy rosszul mérték őket. Vagy ha testvíz mérésen alapuló technikákat alkalmazunk, akkor a beteg hidratációs állapotának változásai miatt igen változó eredményeket érhetünk el.

Bioimpedancia (bioelektromos impedancia vagy impedancia)

Ez a módszer a testzsír mérésére a testre alkalmazott kis elektromos áram vezetésén alapul. Nyugodtan, semmit sem fog érezni! Ugyanazt a technikát használja a modern mérleg a gyógyszertárból és egyre inkább otthonról.

Alapja

Az izomzat vizet és elektrolitokat (sókat) tartalmaz, amelyek jó elektromos vezetővé teszik. Ezzel szemben a bőr, a zsír és a csont kevés folyadékot tartalmaz és rosszul vezet. Ennek a különböző vezetőképességnek köszönhetően megmérhetjük az összes testvizet, és innen becsülhetjük meg a "zsírmentes tömeget" és az "összes testzsírt" az eszköz saját szoftverében szereplő egyenletek felhasználásával. A számítások elvégzéséhez további változókat kell megadni, például súly, magasság, nem és életkor.

Előnyök és hátrányok

Legfőbb előnye és oka annak, hogy ilyen széles körben alkalmazott technika az, hogy van egyszerű, olcsó és pillanatok alatt elkészül.

További előny, hogy fejlettebb mérések, például méretarányos mérések megszerzésére használják: a „zsírtömeg-index”: Zsírtömeg impedancia/magasság méterben kifejezve. Ráadásul szintén lehetővé teszi a szarkopénia vagy az izomhiány felmérését, amely néha elhízással jár.

A fő hátrány a becslésekben előforduló lehetséges hibák:

  • Mivel becslésük a teljes testvízen alapul, jelentős eltérések lehetnek a hidratáltság állapotától, a sófogyasztástól, attól függetlenül, hogy kiment-e a fürdőszobába stb.
  • Ha az elhízás specifikus egyenleteit nem alkalmazzuk, az eredmény túlbecsüli a zsír mennyiségét és alábecsüli a zsírmentes tömeget.
  • Használatát még nem igazolták olyan betegeknél, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 35 kg/m2-t.

Hogyan hajtják végre

1. Az alanynak állandónak kell lennie. Olyan adatokat kell megadni, mint az életkor, a nem és a magasság, hogy a szoftver elvégezhesse a vonatkozó számításokat.