Metabolikus sír - EcuRed

Névterek

Oldalműveletek

Az anyagcsere sír olyan állapot, amelyben a legtöbben, akik egy adott napon kezdünk diétát, néhány nap múlva elhagyják azt, és visszatérnek a rossz étrendhez. Hasznos azok számára is, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak és nem megfelelő testmozgást folytatnak, így nem tudnak lefogyni.

kell számolnunk

Összegzés

Tippek, hogy ne lépjen be az anyagcsere sírjába

  • Élelmiszer-napló vezetése: jó segítség abban, hogy biztosak legyünk a napi kalóriákban, ha legalább napi ideig étkezési naplót vezetünk, amelybe mindent megírunk. Minden, nem csak az ételek, amelyeket el akarunk készíteni: a sajt, amelyet apróra vágunk a vacsora készítésekor, vagy az a kenyér, amelyet ebédnél fogyasztunk, olyan extra kalória lehet, amelyet nem számolunk, és amelyek azonban vannak.
  • Menekülés a nagyon korlátozó diéták elől: mert, mint láttuk, ezek csak elkerülhetetlen visszapattanó hatáshoz vezetnek. Ismerje meg igényeit, fedezze le őket, és csökkenjen apránként: hosszú távon több zsírt és egészségesebbet fog veszíteni, mint egy csodadieetta esetén.
  • Tervezze meg és változtassa meg az edzésünket: és ne edzen, mint őrült. A cél eléréséhez jó tervezésre, munkára és türelemre van szükségünk. Különösen a kardio esetében fontos, hogy változatos rutint folytassunk az anyagcsere-adaptációk elkerülése érdekében: ha minden nap kimegy egy órás folyamatos futásra, eljön az idő, amikor a tested stagnál, és nincs megerőltetni magad. Ha futsz, megpróbálhatsz bemutatni sorozatokat, fartleket, erősítő gyakorlatokat a futók számára.