Metabolikus terminátorok további zsírégető transzformátorok elégetéséhez
Metabolikus terminátorok több zsírégetésre
- A következő étkezés az izmokat fogja táplálni, nem pedig a zsír úszóját.
- Kényszeríti testét, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen el
- Növeli az erőfeszítés képességét, vagyis az "alját"
Az ötlet az, hogy öt perc alatt kimerüljön. Itt három lehetőség közül választhat
Tabata-Burpee Combo
Fantasztikus kettő: Dr. Tabata és Dr. Burpee. Izumi Tabata kitalálta a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A Royal Burpee feltalálta a legkimerítőbb mozgást, amelyet csak a testsúlyával végezhet.
Ezt kell tennie:
- Gyengéd stroke a helyszínen 1 percig a pulzus növelése érdekében
- 20 másodperc non-stop burpees
- 10 másodperc pihenés
- Ismételje meg ezt a rutint 20 + 10 másodpercig, amíg összesen négyszer nem teljesíti
- Fuss egy percig a helyszínen a pulzus csökkentése érdekében
Forgalmas gazda séta
Ha emlékszel, a gazda sétája abból állt, hogy két súlyt megfogott a kezeddel és sétált. Ebben az esetben tegyen két üveg vizet vagy két jelölőt egymástól 10 méterre, és vegyen két súlyzót, amelyet felemelhet. Most végezze el ezt az áramkört anélkül, hogy elengedné a súlyzókat:
- Kezdje az első jelölővel, és végezze el a lejtősor 10 ismétlését
- Anélkül, hogy elengedné őket, járjon minél gyorsabban a következő jelig, és végezzen 10 egyidejű bicepsz ismétlést
- Ne engedje el, menjen vissza az első jelhez, és végezzen 10 guggolást a súlyzókkal vállmagasságban
- Sétáljon a második jelig, és végezzen 10 vállprés ismétlést
- Még mindig nem dobhatja el őket! Menjen vissza az első jelöléshez az áramkör befejezéséhez
- Pihenjen egy percet, és kezdje újra
- Ismételje meg összesen háromszor
Végítélet doboz
Ehhez a gyakorlathoz padra, tornaterembe vagy magasra van szükség. Végezzen 10 ismétlést az összes körgyakorlatból, 20 másodperc pihenéssel az egyes szettek között.
- Pad ugrik: ugorj a pad tetejére együtt lábbal, ugorj vissza. Hatások ellenőrzése.
- Side ugrik paddal: induljon a pad egyik oldalán, és ugorjon együtt lábbal a másik oldalra, 10-ig ismételve.
- Pados fekvőtámaszok: Pihenjen a kezével a padon, és végezzen fekvőtámaszt. Túl könnyű? Pihentesse a lábát és a kezét a földre.
- Vee paddal- Kezdje a fenekével a padon, a lábait kinyújtva és együtt, majd emelje fel magát, hogy kezével megérintse a lábujjait.
- Lépések paddal: az egyik lábával felmenni a padra, a másikkal lemenni, lábbal váltani, hogy felmenjen és ismételje.
Ez az öt perc öt órának tűnik számodra, de az utána jelentkező endorfin-rohanás minden erőfeszítést pótolni fog. Úgy fogja érezni, mint soha.
Fotó: Crossfit fitnesz nő Shutterstockból, ne használja újra
Kapcsolódó hozzászólások
- A stratégiai kardió, a rutin, hogy tovább égjen ...
- Igyon több kávét, hogy több testzsír fogyjon
- A cukorhiány és az izmok, a kulcsa a ...
- Ha korábban étkezik, fogyjon több zsírt
- Hogyan lehet zsírt égetni
- Fogyasszon csípőset, hogy zsírokat fogyjon és tovább éljen
Lásd a megjegyzéseket
Köszönjük, hogy feltöltötte ezeket a jegyzeteket. Nagyon jó blog.
Szia! Szeretnék neked lekérdezni. Két hónapig három heti spinning-foglalkozást (hétfő, szerda és péntek) és két pilates-edzést (kedden és csütörtökön) végzek. Abból, amit a blogodon olvastam, úgy gondolom, hogy szükséges lenne bevezetni a súlyokat, de nem tudom, hogy túl sok lenne-e, és túledzném magam, vagy pótolnom kellene-e vagy milyen napokat. Nő vagyok, 25 éves és súlyom 57 kg (a kezdés előtt 54-et nyomtam, de megértem, hogy az izom miatt van, mivel 7 cm-rel kevesebb a derekam). Előre is köszönöm szépen!:)
Szia Vanesa. Gratulálok a kitartásához. Ha a súlyokat beviszi az edzésbe, akkor a legjobb, ha két napos fonást helyettesít a súlyzós edzéssel, és a végén adjon hozzá 10–15 perces intervallumot. Ne csinálj mindent egyszerre, túl sok lenne.
Szeretném, ha elmondaná, mit gondol a félhajlított helyzet fenntartásának vagy a tartós feszültségnek a gyakorlatairól, nem tudom, hogy meg tudom-e magyarázni magam, például, ha kötelekkel végzek gyakorlatot. hagyod, hogy az izom szenvedjen önmagától, és kimerüljön, feszültség alatt, anélkül, hogy megmozdítaná. Vagy amikor fekvőtámaszt csinál, és mozdulatlanul marad a fekvőtámaszban. Ezért mondom, hogy ha nincs fájdalom, nincs győzelem vagy valami hasonló. és hogy ha izmosan fáj: D
Ezeket a gyakorlatokat izometrikusnak nevezzük, és javasoljuk, hogy megakadályozzák az izmok sorvadását, ha például egy törés miatt mozgásképtelen egy végtag. Az űrhajósokkal folytatott kísérlet során azonban kiderült, hogy nem akadályozták meg az izomtöredezést, mint a dinamikus gyakorlatok, mivel nem okozták az izomrostok méretének növekedését vagy az összehúzódás intenzitását.