Mezomorf jellemzői, étrend és edzés 【2021】 TMF

Ebben a cikkben a genetikáról fogunk beszélni, különösen az egyik testtípusról, a Mesomorph .

Abban az esetben, ha nem tudná, 3 típusú test létezik a genetika vagy a biotípus szerint:

  1. Endomorfok
  2. Mezomorfok
  3. Ektomorfok

Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, jó és rossz dolgai. Ma MESOMORPHOSZ.

Mi a mezomorf?

Ez a kifejezés arra utal, hogy a olyan emberek, akiknek az anyagcseréje megfelelően működik, így izmosak, sportosak és erősek.

Ezek az emberek nyugodtak lehetnek étkezés közben, mivel nem szabad különös gondot fordítaniuk, anyagcseréjük annyira helyesen működik, hogy elosztják a kalóriákat anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás vagy fogyás miatt.

A mezomorf testek genetikája lehetővé teszi számukra a zsírégetést és az izomtömeg nagyon könnyű megszerzését. Annak tudatában azonban, hogy nem minden test egyforma, vagy ugyanúgy működik, fontos tudni, hogy vannak bizonyos különbségek a női és a hím mezomorfok között.

Női mezomorfok

Az izmok felépítése egyszerű, azonban alacsony kalóriatartalmú étrendet kell tartaniuk, és jó testedzési rutint kell fenntartaniuk abban az esetben, ha fogyni akarnak. Átalakíthatják az elfogyasztott fehérjét izomtömegre, és fizikai kalóriaigényük magasabb lehet, mint a populáció többi nőjében.

Hím mezomorfok

A férfi szépség standardjai szerint esztétikusak. Megfelelően definiált izmokkal rendelkeznek, anélkül, hogy túl fejlettek lennének, képesek a fehérjét izommá alakítani, és ez az anyagcsere megfelelő működésének köszönhető, amely a fehérje- és kalóriaterhelést a test szükséges helyeire irányítja.

A mezomorf 10 alapvető jellemzője

A mezomorf azonosításához számos jellemző van, azonban mind a tíz közül ezek a leggyakoribbak:

  1. Vastagabb a bőre, mint általában.
  2. Testének megjelenése sportos.
  3. Nagyon jó a testszimmetriájuk.
  4. Könnyen ellazulhat.
  5. Jó a vérkeringésük.
  6. Kiváló izomteljesítmény.
  7. Kemény és kompakt testük van.
  8. A nők testalakja "homokóra", a férfiaknál pedig "V" alakú.
  9. Mindig nagyon jó a testtartásuk.
  10. Könnyen növelheti izomtömegét.

Ajánlott étrendek egy mezomorfhoz

jellemzői

Az egyik mezomorf testtípus kalóriaigénye valamivel magasabb, mint a többi, az izomtömeg nagyobb arányának köszönhetően.

Az izom súlya meghaladja a zsírt, és fenntartásához több kalória szükséges.

Míg minden testtípusnak szüksége van szénhidrátra, fehérjére és zsírra, úgy tűnik, hogy a mezomorfok jobban reagálnak a magas fehérjetartalmú étrendre

A mezomorfok alapvető iránymutatása az lenne, ha 40% komplex szénhidrátot, 30% sovány fehérjét és 30% egészséges zsírt fogyasztanának.

Kis mennyiségű fehérje bevitele minden étkezéshez segít az izomépítésben és helyreállításban.

A szénhidrátok ugyanolyan fontosak, mivel az energiatermeléshez a testnek glükózra van szüksége, valamint edzés után a glikogénszintézisre.

A mezomorfoknak össze kell keverniük szénhidrát-lehetőségeiket, hogy tartalmazzanak zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, barna rizst és zabpehelyet.

Az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak, az avokádó, a kókuszolaj és az olívaolaj egészséges étrendet teljesítenek, mivel gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaznak és elősegítik a jóllakottságot.

Ezért vannak bizonyos speciális ajánlások, amelyeket be kell tartani a mezomorf speciális étrendjében;