Mi a biztonságos fogyás módja Asdeporte
Gyakori, hogy az év első hónapjában sok mindenen változtatni akarunk, beleértve a magasságunkat és a testsúlyunkat is, amelyekhez kicsit (vagy sokat) módosítanunk kell étkezési szokásainkat: mit eszünk, miért néha NEM eszünk, naponta hányszor etetjük magunkat stb. JÓL és az eredmény hatékonyságának érdekében íme néhány tipp a mexikói sporttáplálkozás szakértő táplálkozási szakértőitől.
Január a változás hónapja. Mindenki nagy célokkal kezdi az évet, anélkül, hogy feltétlenül tudná, mit akar elérni, vagy hogyan éri el. Tehát bármi is az oka az étrend módosításának, fontos, hogy a kezdetektől fogva megfelelő legyen. Ne feledje, hogy a változtatásoknak fokozatosaknak és az eredmények mérhetőknek kell lenniük. Tegyen egyértelmű és konkrét célokat. Adja meg a dátumokat, a határidőket vagy az elérhető számokat. Válassza ki a legjobb utat, még akkor is, ha több időbe vagy erőfeszítésbe kerül. Ne feledje, hogy a parancsikonok zsákutcák, és ha beveszi őket, akkor biztosan elölről kell kezdenie.
Tehát a választott étrendtől függetlenül vegye figyelembe a következőket:
* Vízzel kezdje a napot. Az alvással töltött órák (ideális esetben 6 és 8 között) kiszáradnak, és a testnek az első dolog, amire szüksége van, nem egy kávé vagy gyümölcslé, ez egy jó pohár sima víz.
* REGGELI! Ennyi órányi alvás és böjt után a tested megpróbálja aktiválni önmagát. Ehhez energiára van szüksége, és az energia táplálékból származik. Aki kihagyja a reggelit. hiányzik a metabolikus gyorsulás fontos órái, ezért eszel valamit az első 30 percben. Ráadásul azok, akik nem reggeliznek, nem tudják magukat kontrollálni a délután közepén, és végül többet esznek.
* Egyél gyakrabban A kisebb adagok gyakori elfogyasztása jobb, mint a nagy adagok napi egyszeri vagy kétszeri fogyasztása.
* Mérsékelt zsírtartalom és növeli a fehérjét. A sovány (nem zsíros) fehérjék olyan B-komplex vitaminokat szolgáltatnak, amelyek optimalizálják az energiatermelő anyagcsere funkciókat. Ezek a diéták hosszabb ideig érzik a teltség érzetét. Győződjön meg arról is, hogy az elfogyasztott zsírok minőségiek, azaz növényi eredetűek, például magvak, avokádó, olajbogyó vagy olaj (melegítés nélkül).
* Csak a legjobbat válassza. Annak érdekében, hogy teste minőségi ételeket kapjon, cserélje ki a zsír vagy cukor tartalmát arra, aminek nincs, és válassza azokat a változatokat, amelyek kevesebb üres kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak. Ráadásul az egyik legjobb szokás, amely a feldolgozott, csomagolt és iparosított termékek megszüntetését jelenti. A természetes mindig jobb lesz.
* Lepje meg testét, és módosítsa az edzésprogramját. A test mindenhez hozzászokik, és ha mindig ugyanazt a gyakorlatot végzi, akkor egyre kevesebb kalóriát fog elkölteni, mert az erőfeszítéssel hatékonyabbá válik. Lepje meg új rutinokkal. Egyik nap kevesebb idő, de intenzívebb, másik nap hosszabb, de időközönként stb. A vicc az, hogy megváltoztatja a rutinját, és így arra kényszeríti a testet, hogy folyamatosan alkalmazkodjon az erőfeszítéshez.
* Aludj. Aki nem alszik eleget, szörnyű hormonális csatát él napközben. A ghrelin és a leptin, az éhség és a jóllakottság érzetét keltő hormonok csak akkor vannak szabályozva, ha kipihentek vagyunk. Ha nem alszunk eleget, a test figyelmeztető jelzésbe kerül, minden kiesik az ellenőrzésből, és egész nap telhetetlen és ellenőrizhetetlen éhségünk van. Ne feledje, hogy az alvás helyreállítja, regenerálja, gyógyítja.