Mi a definíciós szakasz újratöltése?

újratöltése

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A meghatározási szakasz elején az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennünk, étrendünket célkitűzéseinkhez kell igazítanunk: a makrotápanyagok eloszlásának alacsonyabb szénhidráttartalommal kell rendelkeznie, mint a térfogati fázisban (ebben a bejegyzésben megnézheti, mi lenne legyen megfelelő eloszlás az egyes szakaszokhoz). Ha ketogén diétákkal játszunk, amelyekben a szénhidrátok mennyisége nagyon alacsony, feltöltődni kell minden X alkalommal: ezt hívjuk újratáplálás. Ma arra a kérdésre válaszolunk, amelyet a Vitonic jusanchez11 vetett fel nekünk a Vitonic Answers részben.

Az újratöltés nem azonos a csalás étkezéssel: míg a csalás közben meg tudjuk enni azokat az ételeket, amelyekre leginkább vágyunk, anélkül, hogy abbahagynánk a makrószámlálást, az újratöltés sokkal átgondoltabb és kiszámítottabb dolog. Alapvetően egy korlátozott időtartamból áll, amely alatt étrendünk hiperkalóriás lesz (ha meghatározási stádiumban vagyunk, a napokban az étrendünknek a kalóriaigényünk alatt kell lennie) és növeljük a szénhidrátbevitelt, de megtartjuk a stabil fehérje és alacsony zsírtartalom mennyiségét.