Mi a diétás gondolkodásmód és hogyan lehet kihozni belőle a gabonatáplálkozás

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. A kapcsolt linkek azt jelentik, hogy néha, ha rákattint egy weboldalra, és feliratkozik, vagy vásárol valamit, jutalékot kaphatok az adott eladástól, önnek külön költség nélkül. További információkért kattintson ide

Nem tűnik úgy, hogy körülötted mindenki diétát, "méregtelenítést" vagy más fogyási eszközt követ? Nos, mert sokan vannak. A diétás gondolkodásmód, csakúgy, mint a diétakultúra, ugyanolyan alattomos, alattomos és káros. A Keto-étrendet dicsérő internetes befolyásolóktól és "egészségügyi guruktól", az időszakos böjtöt népszerűsítő hírességekig, a diétás gondolkodásmód által keltett zaj fülsiketítő.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, mi a diétás gondolkodásmód, hogyan tud beszivárogni az étellel és a testünkkel való kapcsolatunkba, és hogyan szabadulhat meg tőle. Ha eleged van a legújabb diétás divatok hamis ígéreteiből, és belefáradtál a nem működő egészségügyi és wellness-divatok követésébe, olvasd el! Azt hiszem, ideje felébrednünk, és szembenéznünk a diétás zaklatóval, aki szó szerint megpróbálja ellopni az ételünket.

„Szabaduljon meg a diétás könyvektől és cikkektől, amelyek hamis reményeket adnak a gyors, könnyű és tartós fogyáshoz. Haragudjon azokra a hazugságokra, amelyek miatt kudarcnak érezte magát minden alkalommal, amikor egy új étrend leállt, és visszanyerte az összes súlyát. Ha csak egy kis reménynek engedi, hogy egy új és jobb fogyókúrás étrend legyen a sarkon, akkor megakadályozza, hogy újra felfedezze az intuitív étkezést. " ⁣

Evelyn Tribole és Elyse Resch, Intuitív étkezés

Mi a diétás gondolkodásmód?

A diétás gondolkodásmód az a meggyőződés, hogy a fogyókúra minden egészséged és boldogságod kulcsa. A közös feltételezésen alapszik, de rossz, hogy a szándékos fogyás méltó cél, amire törekedni kell, hogy karcsú = jó és nagyobb testben lenni = rossz. A diétás gondolkodásmód elfedi, vagy teljesen blokkolja azt a képességét, hogy ráhangolódjon arra, amire a testének szüksége van, és amit minden nap elmond.

Imádom, ahogy a The Nourish Exchange magyarázza: "A diéta kultuszát ösztönzik a körülöttünk lévő nők üzenetei (" Ezt nem szabad ennem, de ... "," Méregtelenítést fogok csinálni] hétfőn " kövérnek érzem magam "); dicséret a fogyásért; az irányítás iránti vágy egy kaotikus helyzetben, és mindez abba a gondolatba burkolódzik, hogy nőként való értékünk szépségünkön és testünkön múlik ".

Ez a gondolkodásmód táplálja a rendezetlen étkezés következő formáit is:

Moralizálja az ételt "jó" és "rossz" kifejezésre
Élelmiszer-paranoia
Az ételekkel való egészségtelen elfoglaltság
Táplálkozási zavarok
Kevés jelentősége van az evés örömének
A testi jelek, például az éhség és a jóllakottság lekapcsolása
Yo-jo diéták és a súly fellendülése
Rossz énkép és önbecsülés
Negatív mentális egészség és wellness

Evelyn Tribole és Elyse Resch szerzők, az Intuitív étkezés című könyvükben, amelyet nagyon ajánlok, kijelentik, hogy az Intuitív étkezés 1. alapelve az, hogy felhagy a diétás gondolkodásmóddal.

Vásároljon itt: Intuitív étkezés

A szerzők kijelentik, hogy "csak akkor szabadulhat meg a súlyingadozások és az étkezési rögeszmék börtönéből, ha megszakítja az étrendet, és felváltja az intuitív étkezés iránti elkötelezettséggel". De a diétás gondolkodásmód feladása természetesen nagyon kihívást jelent. Ezért először tudomásul kell vennünk azt a kárt, amelyet velünk okozott, és úgy kell döntenünk, hogy meggyógyítjuk magunkat az étellel való kapcsolat mérgező módjától. Akkor tudomásul kell vennünk a mindennapi életben, mert akárcsak a diéta kultúrája, a diétás gondolkodásmód is működhet anélkül, hogy észrevennénk. Végső soron ez egy folyamatban lévő folyamat, amely arra hív fel bennünket, hogy hangolódjunk és bízzunk önmagunkban, ahelyett, hogy a külsőleg előírt előírásokra hagyatkoznánk.

A diétás gondolkodásmód felismerése

Nem kell diétáznod ahhoz, hogy étrenddel kapcsolatos gondolataidat megtapasztald, és amit az Intuitív étkezés szerzői "ál-diéta viselkedésnek" neveznek. Ha úgy érzi, hogy még mindig ellenőriznie kell, mit kell enni, mikor kell enni vagy mennyit enni, akkor a diétás gondolkodásmód működik. Ne feledje azonban, hogy ez NEM a te hibád: így kondicionáltuk és programoztuk meg minket a diétakultúra által.

Ezeket a gondolatokat és viselkedést nem mindig könnyű észrevenni, de itt van néhány példa, amelyek segítenek felismerni a diétás gondolkodásmódot:

Számolja meg a kalóriákat és a makrotápanyagokat (szénhidrátok, fehérjék és zsírok)
Az élelmiszerek „jó” és „tiszta” vagy „rossz”, „bűnös”, „tiltott” megjelölése
Csak „tiszta”, „egészséges”, „alacsony kalóriatartalmú”, „alacsony zsírtartalmú”, „tiszta” ételeket fogyasszon
Nem bizonyított diétás viselkedés, például "méregtelenítés" és "tisztítás" "egészségügyi célokra"
Bűntudat vagy "rossz" érzés olyan ételek elfogyasztása után, amelyeket a diétakultúra súlygyarapodással társít, például sütemények, cukorkák, fagylalt, sült krumpli, pizza stb.
Félelem attól, hogy megítélik az alapján, amit eszel
Kompenzációs magatartás (például erőteljes testmozgás, étkezés elhagyása, ételek korlátozása) használata „elégetéshez” vagy „fizetéshez” egy „rossznak” minősített étel elfogyasztásához
Csak bizonyos napszakokban étkezzen, például 18:00 előtt, annak ellenére, hogy "kevés közvetlen bizonyíték támasztja alá vagy cáfolja" az éjszaka elfogyasztott kalóriák súlygyarapító hatását, amint ez a cikk rámutat.
Aktívan próbálja korlátozott és kompenzáló magatartással egy adott számot tartani