Mi a FODMAP étrend az irritábilis bél esetén ᐈ FitNatura módszer

A SIBO, a Chron-kór, az irritábilis bél szindróma, valamint bizonyos allergiák és intoleranciák súlyos emésztési kényelmetlenséget okozhatnak a betegek számára. A tünetek közé tartozik a gáz, irritáció, étkezés utáni gyomorfájás, hasmenés vagy székrekedés, rossz lehelet, puffadás stb. Ezen következmények elkerülése érdekében a FODMAP diéta nagyon hatékonynak bizonyul, ma a FitNatura-n elmagyarázzuk, mi ez az étrend, így gyakorlatba ültetheti és enyhítheti a kellemetlenségeket.

Mi a FODMAP vagy FODMAP-mentes étrend?

Az emberek általában a FODMAP diétáról beszélnek, de a valóságban ez egy FODMAP INGYENES étrend, mivel a rövidítés a következőt jelenti: Fszégyenletes VAGYligosaccharides, Dizacharidok, Monoszacharidok NAK NEKnd olyols. Spanyolul: oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és fermentálható poliolok. És pontosan ezek az elemek kerülnek ki az étrendből.

A FODMAP diéta abból áll, hogy megtanulják, melyek azok az ételek, amelyek ezeket a vegyületeket hordozzák, és eltávolítják őket abból; javítja az emésztést, több tápanyag felszívódását és elkerüli a vékonybélben lévő baktériumok túlnépesedését. Jelentősen javítja az életminőséget és csökkenti a tüneteket.

Milyen ételeket kell kerülni a FODMAP diéta során?

fodmap

  • Fruktóz: Gyümölcsökben több van, mint mások, mézben és szirupokban.
  • Laktóz: A tej, a sajt és a joghurt túl sok fermentálható szénhidrátot tartalmaz, ezért ezeket ki kell zárnia az étrendből.
  • Fruktánok: Rengeteg búza, fokhagyma, hagyma, articsóka, spárga, borsó, póréhagyma és azok az inulinrostban gazdag zöldségek, amelyek rettenetesen növelik a baktériumok túlnépesedését.
  • Galaktánok: A legtöbb hüvelyes, még szója is. Gázok okozása.
  • Poliolok: Ezek édesítőszerek vagy alkoholos édesítők, például maltitol, szorbit, xilit stb. Tanulja meg, hogyan kell azonosítani őket az élelmiszer-címkéken, hogy ne fogyassza el őket. Avokádóban, sárgabarackban, nektarinban, meggyben, őszibarackban, őszibarackban, szilva és hasonló gyümölcsökben is megtalálhatók.