Mi a jobb, ha lefogy
Minden a képzésről
Írta: x6uxj
A kardió a súlyemeléssel szemben. Ez egy soha véget nem érő vita, de amikor eldönti, hogyan töltse el edzésidejét, akkor figyelembe kell vennie a céljait. Itt feltárjuk, hogyan segíthet mind a kardió, mind a súlyemelés a fogyásban, és végül melyik a leghatékonyabb a fogyás céljainak eléréséhez.
Súlyemelés vs. Cardio: Mi égeti el a legtöbb kalóriát?
Az adott edzés során elégetett kalóriák száma függ a testtömegtől, az edzés hosszától, a munka-pihenés arányától (vagyis attól, hogy meddig mozogsz), az edzettségedtől és az erőfeszítéstől.
Annak számszerűsítésére, hogy mennyit fáradozik edzés közben, a tudósok egy "anyagcsere-egyenértékű" vagy METS rendszert alkalmaznak. Ezen a skálán a súlyemelés általában 6, az alacsony intenzitású kerékpározás 6, a 12 perces mérföld futása pedig 8.
Így fogalmazva egyértelmű, hogy a szív- és érrendszeri edzés során több kalória éget el percenként, mint a súlyemelés. Az edzés közben elégetett kalóriák száma azonban csak a teljes edzéség százalékos aránya.
Teljes kalóriaégetés
Cardio Ragyog, hogy képes több kalóriát égetni egy edzés alatt, mint az erőnléti edzés során, és alacsony intenzitású, stabil állapotú kardió (LISS) esetén ezeknek a kalóriáknak a nagyobb százaléka a zsírból származik. Ennek oka az, hogy alacsonyabb testmozgás intenzitása esetén (a maximális pulzusszám 60-70 százaléka) a test előnyben részesíti az aerob anyagcserét, amely energia céljából lebontja a zsírt.
Azonban a teljes kalóriaégetés, ha rövidebb ideig gyakorolunk nagyobb intenzitással (gondoljunk csak: nagy intenzitású intervallum edzésre vagy HIIT-re), magasabb lehet, köszönhetően annak, amit a tudósok túlzott oxigénfogyasztásnak neveznek edzés után., Vagy COPD-nek. Az egyszerűbben "utóégető hatás" néven is ismert, az EPOC egyenlő azzal a többletkalóriával, amelyet a test eléget, miközben felépül a testmozgásból.