Mi a kalória Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta
Tudja, mi a kalória és mennyire fontos a táplálkozásban? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az a kalória, és miért kell figyelni a napi fogyasztására.
Mi a kalória?
A kalóriák az általuk tartalmazott szénhidrátokból, zsírokból, fehérjékből és alkoholból mérik az általunk adott energiát 1 .
Testünk az élelmiszerekből származó kalóriákat különböző folyamatokban használja fel, például hőtermelésben vagy zsír formájában tárolja. Vagyis testünk egy bizonyos mennyiségű kalóriát használ fel naponta energiára, és azokat, amelyeket nem használ fel egész nap, zsírban tárolja.
Általánosságban elmondható, hogy a naponta elköltött energiánk a következőképpen oszlik meg: Az energia 60% -át olyan folyamatokra fordítjuk, mint a légzés és a keringés, 30% -át a fizikai aktivitás, és 10% -át emésztésre és tápanyagok felszívására fordítják 3 .
Hány kalóriát egyek és hogyan osszam el?
Fontos megjegyezni, hogy a jó étrend minden egyes ember igényeitől függ, olyan tényezők, mint az életkor, a nem, a napi szokások, a testmozgás és az elfogyasztott ételek minősége fontosak, amikor azt kérdezzük magunktól, mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta.
Az életkorán, magasságán és nemén túlmenően ahhoz, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, értékelnie kell a napi fizikai aktivitás típusát, így tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania. Adja meg adatait ebben a számológépben, hogy megbecsülje a testének szükséges kalóriákat.
Az Egészségügyi Világszervezet-WHO szerint a kalóriabevitelünknek meg kell egyeznie a kalóriakiadással. A fentieket figyelembe véve a naponta szükséges kalória az ember fizikai aktivitásának típusától függ. A fizikai aktivitás az alábbiak szerint osztályozható 3: